Você sabe como preparar o café da manhã saudável e nutritivo? É essencial começar o dia cheia energia!
Separamos, a seguir, 5 opções perfeitas de café da manhã deliciosos e cheios de nutrientes para iniciar o dia da melhor maneira.
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Confira as melhores 5 ideias de café da manhã saudável
1- Café da manhã tradicional saudável
- 1 fatia de pão integral;
- 1 porção de queijo branco;
- 1 xícara de café;
- 1 banana.
Com essa combinação, é possível ingerir carboidratos, proteínas, fibras e vitaminas sem deixar de lado o pãozinho com café que a gente tanto ama, mas garantindo saúde!
2- Café da manhã sem glúten
- panqueca com açúcar de coco e farinha de amêndoas;
- vitamina de banana com leite de coco;
- 1 porção de pasta de amendoim para a panqueca.
Para quem segue uma alimentação sem glúten, o segredo é preparar a panqueca com ingredientes assim, como a farinha de amêndoas e o açúcar de coco.
3- Café da manhã vegano
- 1 tapioca;
- 1 banana picada;
- 1 porção de pasta de amendoim;
- vitamina de mamão com leite de coco.
A banana e a pasta de amendoim servem como recheio para a sua deliciosa tapioca! Quer saber mais sobre esse estilo de vida? Confira nosso post sobre a dieta vegana!
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4- Café da manhã Low Carb
- 1 porção de granola;
- 1 iogurte natural;
- 1 banana pequena;
- 1 porção de queijo branco.
5- Café da manhã com vitaminas
- vitamina de abacate;
- pão sem glúten;
- ovos mexidos com leite;
- bowl de iogurte e frutas;
- biscoito caseiro integral.
5 alimentos ideiais para usar no seu café da manhã
1- Pão integral
Os pães integrais são os responsáveis por entregar os carboidratos que fornecem energia ao organismo.
Optar por opções integrais garante maior ingestão de fibras na dieta, além de diminuir as gorduras e os açúcares.
Lembre-se de conferir os ingredientes do seu pão integral para garantir que o principal ingrediente seja uma farinha integral.
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2- Granola
A granola é outra opção excelente para a ingestão de fibras no café da manhã.
Esse cereal contém aveia, frutos desidratados, secos, adoçantes mais naturais, além de outros alimentos saudáveis, assim, se torna um combo nutritivo excelente para o desjejum matinal.
Além disso, é fácil incluí-la na alimentação uma vez que combina com diversos alimentos, como iogurtes e frutas, sendo fácil montar um cardápio saboroso com ela.
3- Queijo branco
O queijo branco é uma excelente fonte de proteína para diferentes momentos do dia.
O que dá destaque ao alimento é que, diferente da muçarela, por exemplo, o queijo branco tem pouca gordura, assim, é mais saudável e continua sendo super saboroso.
4- Tapioca
A tapioca é outra excelente fonte de carboidratos para garantir energia para o dia todo, além de ser leve e muito versátil: é possível prepará-la com recheios doces ou salgados.
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5- Pasta de amendoim
Apesar de, a princípio, a pasta de amendoim parecer um alimento muito calórico, ela vai além disso: essa pasta é rica em gorduras saudáveis e muitos nutrientes essenciais para o organismo, como vitaminas do complexo B, ferro, zinco e até proteína, entre outros.
Ela é super saborosa e permite o preparo de diferentes pratos deliciosos para o café da manhã, garantindo muita energia.
*Com informações de Emporio Tia Sônia.