O que comer antes do treino de manhã? Veja 5 ideias de café da manhã saudáveis

Antes do treino, é importante se abastecer de energia para que o corpo execute todos os exercícios planejados.

Para te ajudar, separamos as melhores opções de café da manhã! Veja como fazê-los e os benefícios para fortelecer seus exercícios físicos. 

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O que devemos comer antes do treino de manhã?

A refeição pré-exercício tem como objetivo manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade para que não ocorra hipoglicemia e fadiga.

Antes, é importante ressaltar que as taxas de energia que seu corpo necessita podem variar de acordo com o tempo de duração do treino e o nível de intensidade física.

Para ter certeza do que consumir no café da manhã, busque sempre a orientação de um profissional de saúde!

1- Pão de forma integral

Esse é facilmente encontrado e pode ter diversas formulações. Em 1 fatia é possível encontrar até 12g de carboidratos e 67 kcal que é a energia disponibilizada no consumo desse alimento.

Leia o rótulo antes de escolher e dê preferência para opções com ingredientes mais conhecidos, sem aditivos alimentares como realçadores de sabor e conservantes.

2- Mandioca cozida

A mandioca é um alimento típico brasileiro que pode ser consumida de diversas maneiras, mas a cozida é uma das mais fáceis e saudáveis.

100g do alimento, aproximadamente 3 colheres de sopa cheias, fornecem 184kcal de energia.

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3- Tapioca

Veio do nordeste e se popularizou por todo o país. Muitas pessoas acham que a tapioca é mais saudável que o pão, mas a comparação não é tão certa quando falamos de nutrientes em geral, como você pode ver aqui.

A tapioca vem da mandioca e, assim como o tubérculo cozido, ela é fonte de carboidratos e energia rápida. Uma unidade de 60g tem 43,2g de carboidrato e fornece 173kcal de energia.

4- Salada de frutas

Uma sobremesa saudável como essa é quase irresistível no calor e até no inverno, podendo funcionar muito bem como pré-treino.

A salada de frutas pode levar frutas da época, o que a torna um alimento mais saboroso e cheio de nutrientes e vitaminas.

Uma porção de 55g de salada de frutas feita de laranja, banana, maçã, mamão e sem açúcar oferece 36 kcal, além de vitamina A, vitamina C, vitamina E e minerais como cálcio, magnésio, fósforo e potássio.

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5- Batata doce

Queridinha de quem faz musculação, a batata doce pode entrar na lista de alimentos pré-treino para todos os praticantes de atividade física.

100g de batata doce, equivalente a 2 ½ colheres de sopa, oferece 23,1g de carboidrato e 92 kcal.

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*Com informações de Nutritotal.