Uma dúvida muito comum é as pessoas não saberem o que comer no pós-treino.
Separamos as melhores opções e como emagrecer rapidamente com as opções fitness. Descubra!
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Qual é a importância de comer no pós-treino?
Muitas pessoas podem pensar que realizar um pós-treino leve, ou não comer após se exercitar, é um hábito saudável ou que vai intensificar os resultados.
Mas, ao contrário do que pensam, essa refeição não prejudica em nada seu progresso na academia, muito pelo contrário.
Então, para você se alimentar corretamente, preparamos este material para você descobrir o que comer no pós-treino corretamente.
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O que comer de pós-treino?
O ideal é que você consuma a quantidade adequada de cada nutriente, para que os músculos consigam recuperar as lesões nas fibras dos músculos e crescer, que é assim que ocorre a hipertrofia muscular.
E mesmo que esse não seja o seu objetivo, você não deve consumir mais do que sua necessidade de calorias e do que gastou na atividade.
Por isso, deve fazer uma avaliação com um profissional para saber a quantidade correta.
No pós-treino para hipertrofia, você pode consumir líquidos, como água de coco e sucos sem açúcar.
Pode comer proteínas de origem animal, frango, peixe, ovo, queijos brancos e iogurtes naturais. Abaixo, veja o que comer de pós-treino separado em cada refeição do dia.
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Pós-treino no café da manhã
- Panqueca de banana, com pasta de amendoim;
- Banana com aveia e mel;
- Iogurte natural com mix de frutas;
- Sanduíche de queijo cottage com tomate cereja, azeite e manjericão.
Pós-treino no almoço
- Salmão assado com molho tártaro, arroz integral e salada de folhas, tomate, cebola, cenoura e pepino;
- Frango grelhado, com batata doce cozida e salada de brócolis e couve-flor;
- Pão integral torrado com ovos mexidos, ricota e espinafre;
- Frango desfiado com purê de mandioquinha.
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Pós-treino?
- Crepioca (ovos e tapioca) de frango;
- Sanduíche de patê de atum ou de frango;
- Omelete com cenoura, ervilha e milho;
- Wrap de frango (ou pão sírio), com alface e tomate.
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*Com informações de Companhia Ahletica.