9 nutrientes para pós-treino que evitam fome e cansaço

Quando praticamos exercícios físicos, há um grande gasto energético, por isso é comum sentir fome e cansaço no pós treino.

Isso acontece porque o corpo precisa repor energia que foi gasta , e é algo totalmente normal.

Contudo, devemos ficar em alerta quando a fome é descomunal, ou seja, quando precisamos ingerir bem mais calorias do que gastamos no treino.

Segundo a Dra. Claudia Chang, doutora e pós-doutora em Endocrinologia e Metabologia pela USP, '' Quando isso ocorre, é provável que a carga do treino esteja incompatível com a alimentação''.

Nesse WebStory, iremos apresentar 9 nutrientes para o pós treino que irão ajudar a repor as energias.

1. Ômega 3

O ácido graxo reduz a inflamação nos músculos gerada pela corrida e ajuda a recuperar no pós-treino

2. Vitamina D

Importante para a absorção de cálcio, mineral essencial para o fortalecimento dos ossos.

3. Vitamina A

treinos pesados exigem muito do organismo, podendo enfraquecer suas defesas e baixar a imunidade, aposte na vitamina A para fortalecer sua imunidade.

4. Vitamina E

Além de fortalecer a imunidade, possui propriedades antioxidantes e combate os radicais livres liberados durante o treino.

5. Vitamina B

A falta desta vitamina pode gerar fadiga, principalmente se a pessoa pratica exercícios aeróbicos.

6. Vitamina C

Fortalece o sistema imunológico, combate os radicais livres e ajuda a reduzir dores musculares.

7. Cálcio

Além dos ossos, o cálcio é essencial para coagulação do sangue, transmissão de impulsos nervosos e contração e relaxamento muscular.

8. Fibras

Contribuem para o bom funcionamento do intestino, auxiliam na saciedade e contribuem para lentificação na absorção da glicose.

9. Potássio

Mantém o equilíbrio eletrolítico e o nível de hidratação do organismo, além de auxiliar no processo de contração e relaxamento muscular.

Fonte: Claudia Chang, doutora e pós-doutora em Endocrinologia e Metabologia pela USP