O treino de cardio na academia é esencial para quem quer associar a dieta com a academia.
Além de ser conhecido pelo emagrecimento, o treino de cardio é responsável pelo ganho massa magra e definção dos seus músculos.
Vamos aprender um pouco mais sobre e como realizar os exercícios físicos de cardio na academia? Continue lendo abaixo!
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O que é o treino de cardio na academia?
O termo "cardio" (abreviação de cardiovascular) é frequentemente usado para se referir ao treino cardiorrespiratório ou cardiovascular, também chamado de treino aeróbico.
O objetivo é aumentar a frequência do coração. Com isso, ocorre o fortalecimento da musculatura do coração e do pulmão, por causa do aumento do esforço e da necessidade de consumir mais oxigênio.
É dessa forma que o treino cárdio na academia melhora a capacidade cardiorrespiratória e a resistência, contribuindo para que o praticante tenha um bom condicionamento físico.
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E para emagrecer? Existem exercícios para perder barriga e gordura localizada? Sim, você deve realizar no mínimo 45 minutos de cardio na academia, para queimar toda a gordura armazenada (glicogênio).
Contudo, a queima de calorias não deve apenas se basear no tempo dos exercícios, mas principalmente na intensidade dos exercícios. Afinal, é o aumento da frequência cardíaca que acelera o metabolismo.
Descubra os melhores cardios para fazer na academia
É importante ressaltar que antes de começar, você deve fazer uma avaliação com um personal trainer, para ele recolher algumas informações muito importantes para a preparação do plano de exercícios.
Por exemplo, analisar informações sobre seu o histórico de saúde, consumo calórico e suas características corporais.
1- Treino HIIT
O Treino Intervalado de Alta Intensidade são os exercícios realizados com intervalos curtos entre si, mas de alta intensidade e velocidade.
No total, o treino pode levar de 10 a 30 minutos e costuma utilizar pesos (halteres e kettlebell), corrida, esteira, bicicleta, pular corda, remo, entre outros.
2- Orange zone
O nome vem da cor laranja que representa as áreas com temperaturas mais altas no corpo, causado pelo aumento dos batimentos cardíacos, em mapas de calor.
É um tipo de atividade de alta intensidade, como o HIIT, focada no rápido emagrecimento. Os exercícios consistem principalmente em utilizar aparelhos de cardio de academia, como esteira e remador funcional.
3- Spinning
O ciclismo indoor, que é praticado na bicicleta ergométrica, é outro exercício que você pode fazer.
Se você preferir, também pode andar de bicicleta em parques ou em bairros que tenham ciclofaixas e ciclovias.
Contudo, na academia, você conta com um professor para conduzir o roteiro da aula, o que torna a atividade mais emocionante e dinâmica.
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4- Pular corda
Pular corda é um exercício de alta intensidade, que pode te ajudar a perder de 300 a 350 calorias em apenas 30 minutos.
Ela trabalha, principalmente, os membros inferiores, mas também utiliza bastante os membros superiores.
Contudo, por ser uma atividade de alto impacto para as articulações, você só deve pular corda com a indicação do seu personal trainer, para não causar nenhuma lesão.
Um tênis com um bom amortecedor vai ajudar a diminuir o impacto no corpo.
5- Caminhada
A caminhada é outro exercício cardio que qualquer pessoa pode praticar, dentro ou fora da academia. Você pode utilizar a esteira ou optar por andar no parque, no quarteirão de casa ou na beira da praia.
E o passo é você quem decide, caminhe em uma velocidade confortável, de acordo com a sua resistência.
Conforme seu condicionamento físico for melhorando, você pode apressar o passo até começar a correr.
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*Com informações de Cia Athletica.