Bulking para a academia: descubra que é o bulking na musculação e como fazer

Já ouviu falar de bulking? É um procedimento voltado para pessoas que desejam aumentar a força dos músculos.

Veja todos os detalhes sobre o treino de bulking e como realizá-lo na academia. 

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O que é Bulking? Confira seus principais benefícios

O bulking é a primeira fase do processo de hipertrofia que consiste no aumento de 10 a 20% no consumo de calorias, para facilitar o ganho de peso e massa muscular.

Isso é associado com um programa de treinamento de força e uma dieta específica para promover o crescimento muscular.

Este processo é praticado principalmente por fisiculturistas e atletas de alta performance. Mas também pode ser aderido pelo público mais comum.

Além disso, o bulking precede o cutting, que é o momento de reduzir a quantidade de calorias ingeridas para que o foco seja justamente o ganho de massa magra.

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Consulte um profissional de saúde:

Os tipos e as quantidades de alimentos no cardápio variam conforme o tipo de bulking (veja a seguir), o sexo e o nível de atividade física de cada pessoa.

Por isso, é recomendado consultar um nutricionista para que seja feita uma avaliação completa e seja elaborado um plano alimentar conforme as necessidades e objetivos individuais.

Benefícios do bulking: descubra os dois tipos diferentes

Para que fazer o bulking corretamente, é importante seguir algumas orientações:

1- Bulking limpo

O bulking limpo é aquele em que deve-se priorizar os alimentos saudáveis, apesar da quantidade de calorias ingeridas ser superior ao que está acostumado ou ao que se gasta diariamente.

Nesse tipo de atividade física é fundamental o acompanhamento de um nutricionista, pois dessa forma é possível que o plano alimentar seja indicado de acordo com as características e objetivo da pessoa, além do fato do ganho de gordura ser menor.

Além disso, o nutricionista pode também indicar o uso de suplementos alimentares, como creatina monohidratada, cafeína e whey protein, para potencializar o bulking e favorecer a etapa seguinte da hipertrofia, que é o cutting.

Nesse tipo de bulking o ganho de massa muscular acontece de forma mais saudável e de forma lenta e gradual.

2- Bulking sujo

No bulking sujo não existe muita preocupação com o que se consome diariamente, favorecendo o maior consumo de carboidratos e gorduras não saudáveis, o que leva ao ganho não só de massa muscular mas também de gordura.

Apesar de não ser saudável, o ganho de massa muscular durante o bulking sujo é mais rápido, sendo essa estratégia a mais usada pelos atletas.

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*Com informações de Tua Saúde.