O que comer antes do treino para ganhar massa muscular? 4 opções de pré-treino simples

Ingerir um pré-treino antes de se realizar um exercício físíco é importante, pois embora nosso organismo possua uma reserva energética, ela é finita!

Por isso, veja a seguir 4 opções perfeitas para se alimentar antes de sair de casa e ganhar massa muscular.

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Entenda os benefícios do pré-treino antes de ir para a academia

Como dito acima, embora nosso organismo possua uma reserva energética, ela é finita, ou seja, em determinado momento se esgota.

Diante disso, é necessário fornecer combustível ao corpo para que ele possa se locomover e realizar diferentes atividades físicas, sendo também importante saber o que comer antes do treino.

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Claro que isso pode ter variação quanto ao tipo e a intensidade do exercício, mas principalmente quando são mais intensos, o nosso corpo precisa estar nutrido antes do treino.

Se tentarmos realizar algum tipo de atividade física sem que haja combustível suficiente, a reserva energética do organismo pode acabar e fazer com que o indivíduo passe mal, sinta tonturas e até mesmo desmaie durante a prática.

A falta de abastecimento antes do exercício físico pode ainda elevar os níveis de cortisol (hormônio do estresse) o que resultaria em oxidação de vários tecidos corpóreos, como a musculatura, diminuindo assim, suas funções e induzindo a perda de massa muscular.

Descubra 4 opções de pré-treino para ganhar massa muscular

Para realizar qualquer atividade, nosso organismo precisa de energia. E o principal nutriente fornecedor de energia é o carboidrato, proveniente, por exemplo, de massas e cereais (pães e aveia).

O uso do carboidrato no pré-treino caseiro é muito importante para que haja energia suficiente para a atividade esportiva.

1- Banana

Alimento fonte de carboidratos de média e rápida absorção, é capaz de fornecer energia para cerca de 45 minutos de atividades físicas.

Bananas são populares entre esportistas por causa do seu alto teor de potássio e magnésio, que evitam câimbras e dores musculares.

Além disso, a fruta possui triptofano em sua composição, aminoácido que causa sensação de tranquilidade e bem-estar.

Também contém vitamina C, que mantém os ossos, ligamentos e tendões mais fortes. O ideal é consumir a fruta por volta de 30 minutos antes do treino.

2- Aveia

Além de ser um carboidrato de absorção mais lenta, a aveia ainda é fonte de vitaminas do complexo B, indispensáveis para a correta produção de energia das células e utilização de gorduras como fonte de energia.

Mais do que isso, ela é rica em magnésio e outros minerais, como cálcio, ferro, zinco e potássio, e também em fibras alimentares.

Uma opção para preparação de pré-treino caseiro é utilizá-la junto com a banana. 

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3- Mel

Carboidrato de rápida e média absorção, capaz de fornecer grandes quantidades de energia para toda e qualquer prática esportiva, além de ser utilizado como restaurador energético durante longos períodos de treinamento.

Mel é uma boa opção para quem busca o que comer antes do treino e gosta de doce.

Uma boa maneira de consumi-lo e potencializar ainda mais seu treinamento é uni-lo aos outros dois alimentos acima (banana e aveia)!

4- Cacau

Alimento estimulante e antioxidante, capaz de fornecer energia e agir como detox no organismo de quem o ingere antes do treinamento.

Sua composição ajuda a regular funções corporais importantes para a prática de atividades físicas.

Tenha em mente que é melhor incluir cacau em pó (100%) na sua alimentação pré-treino do que uma barra de chocolate. Porém, se você não consegue resistir, escolha um chocolate amargo com, ao menos, 70% de cacau e, se possível, sem açúcar.

Bônus: Batata-doce

Alimento muito conhecido e utilizado como pré-treino, a batata doce é famosa por ser fonte de carboidratos complexos que garantem energia de maneira prolongada, ou seja, são de baixo índice glicêmico, não gerando grande impacto nos níveis de açúcar do sangue.

Além de ser fonte de minerais, como magnésio, manganês, potássio e cálcio, a batata-doce contém as vitaminas A, C e do complexo B.

Todos esses nutrientes atuam na contração e regeneração dos músculos. Vale mencionar também que o alimento é uma boa fonte de carotenoides.

Dessa forma, utilizar batata-doce antes dos treinamentos é uma ótima estratégia nutricional, pois o alimento fornece energia, vitaminas, minerais e não permite um aumento brusco dos níveis glicêmicos.

*Com informações de Ocean Drop e Eu Atleta.