Quero emagrecer. O que comer no pré-treino?

A alimentação desempenha um papel fundamental na busca por um estilo de vida saudável, especialmente quando aliada à prática regular de exercícios físicos.

Seja o objetivo em questão perder peso ou ganhar massa muscular, as escolhas alimentares devem ser estratégicas para maximizar os resultados desejados.

A seguir, destacamos os grupos alimentares essenciais e suas recomendações para diferentes situações.

Conforme indicado por especialistas, os carboidratos são recomendados para as refeições antes do treino, enquanto as proteínas devem ser priorizadas após a atividade física.

É crucial ressaltar que o termo "pré-treino" abrange todas as refeições antes do exercício, não se limitando a apenas 30 minutos antes.

Portanto, até mesmo o café da manhã pode desempenhar um papel importante nesse planejamento. Sugere-se a combinação de carboidratos, como banana com mel ou pão com geleia, para as refeições que antecedem o exercício físico.

Arroz, batata, tubérculos, pães, cereais e aveia são exemplos de alimentos ricos em carboidratos que podem compor o pré-treino.

No entanto, nos 30 a 40 minutos imediatamente anteriores ao exercício, é recomendado evitar alimentos integrais com muitas fibras, pois podem causar desconforto gastrointestinal.

Carboidrato ou proteína: qual priorizar?

As diretrizes alimentares variam de acordo com o objetivo individual, seja perder peso ou ganhar massa muscular.

Para quem deseja emagrecer, é indicada uma dieta com menor quantidade de carboidratos e maior de proteínas.

Pré-treino: alimentos para emagrecer:

São exemplos: açaí puro, torradas multigrãos com pasta de atum, de amendoim ou abacate, iogurte, frutas, shakes, biscoito de arroz, entre outros alimentos de fácil digestão.

Por outro lado, para o aumento da massa muscular, a recomendação é o oposto: mais carboidratos e menos proteínas.

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