3 Receitas de mingau de aveia proteico para emagrecer e ganhar massa muscular

O mingau de aveia proteico é uma ótima opção para quem busca uma alimentação saudável e saborosa. Rico em fibras, proteínas e vitaminas, ele ajuda a emagrecer, ganhar massa muscular e fornecer energia para o dia a dia. 

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Aqui você confere 3 receitas fáceis, saudáveis e deliciosas para fazer para aquele lanche pré-treino: 

1 Mingau de Aveia Simples 

Informações

• Tempo de preparo: 15 minutos
• Rendimento: 1 a 2 porções
• Dificuldade: fácil 

Ingredientes 

• 2 xícaras de chá de leite integral (500 ml)
• 5 colheres de sopa de aveia em flocos finos (35 gramas ou 50 ml)
• 1 colher de sopa de açúcar ou adoçante culinário (opcional)
• Canela em pó a gosto para servir (opcional)

Modo de preparo 

1. Em uma panela, misture o leite, a aveia e o açúcar.
   
2. Leve ao fogo médio e mexa sem parar por cerca de 5 minutos, ou até ferver.
   
3. Diminua o fogo para baixo e cozinhe por mais 1 a 2 minutos, mexendo sempre, até o mingau engrossar.
   
4. Desligue o fogo e sirva quente.
   
5. Polvilhe canela em pó a gosto (opcional).
   

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2. Mingau de Aveia com Banana 

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Informações 

• Tempo de preparo: 20 minutos
• Rendimento: 1 porção
• Dificuldade: fácil 

Ingredientes 

• 150 ml de leite
• 2 colheres de sopa de farelo de aveia
• 1 colher de sobremesa de mel
• 1/2 banana amassada

Modo de preparo 

1. Em uma panela, misture o leite, o farelo de aveia e o mel.
   
2. Leve ao fogo baixo e cozinhe por 3 minutos, mexendo sempre, até engrossar.
   
3. Desligue o fogo e adicione a banana amassada, misturando bem.
   
4. Transfira para uma tigela e sirva.

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3. Mingau de Aveia com Whey Protein  

Informações 

• Tempo de preparo: 10 minutos
• Rendimento: 1 porção
• Dificuldade: fácil 

Ingredientes 

• 200 ml de bebida vegetal (ou água)
• 1 banana esmagada
• 30 gramas de aveia em flocos finos (farinha de aveia ou aveia em flocos finos para um mingau mais lisinho)
• 1 dose de Whey Protein hidrolisado de chocolate (você pode usar proteína de colágeno ou proteína vegetal)

Modo de preparo 

1. Em uma panela, misture a bebida vegetal, a banana e a aveia.
   
2. Leve ao fogo baixo e cozinhe, mexendo sempre, até engrossar.
   
3. Desligue o fogo, adicione o Whey Protein e misture bem.
   
4. Sirva em seguida.

Fonte: Receiteria. 

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