A inclusão do pré-treino tornou-se comum entre aqueles que praticam atividades físicas regularmente, seja por motivos de saúde, estética ou preferência de estilo de vida.
Sua finalidade principal é prevenir a sensação de fome antes e durante o exercício, mantendo, ao mesmo tempo, os níveis de glicose necessários para os músculos.
Considerando isso, é essencial priorizar a hidratação não apenas antes, mas também durante e após o treino, levando em conta a duração e a intensidade da atividade, pois são esses fatores que determinarão a absorção dos nutrientes.
Uma das principais orientações para o pré-treino é o consumo de fontes de carboidratos, pois são a principal fonte de energia.
Excluir totalmente esses alimentos da dieta pode não ser benéfico e até prejudicar o desempenho.
Fonte: CNN Brasil.
Alimentos para consumir no pré-treino
Para treinos rápidos e de baixa intensidade, sugere-se o consumo de uma fruta, como banana, maçã ou pera, ou uma porção de batata doce, pois são eficazes na reposição de energia.
Em treinos de alto rendimento, envolvendo mais de uma atividade física, a relevância do consumo de carboidratos aumenta, podendo incluir repositor hidroeletrolítico ou água de coco para repor as perdas de suor.
Refeições meia hora antes do exercício
Em refeições feitas meia hora antes do exercício, opções como:
- banana com aveia
- sucos naturais sem adição de açúcar
- biscoito de arroz com geleia de frutas e doce de leite com pão integral são indicadas, pois são ricas em carboidratos de rápida absorção, proporcionando energia imediata.
Refeições uma hora antes do exercício
Para refeições uma hora antes do exercício, a escolha deve incluir uma maior quantidade de proteínas, além dos carboidratos, como iogurte com fruta e chia, shakes proteicos ou uma porção de fruta com pasta de amendoim.
Refeições feitas duas horas do exercício
Refeições feitas duas horas antes do exercício podem incluir tapioca com frango desfiado e creme de ricota, pão integral com pasta de atum ou pão com ovos e queijo.
Almoço/jantar
Já no almoço/jantar pré-treino, é recomendável evitar o consumo de açúcar, refrigerantes e alimentos ricos em fibras em excesso para prevenir desconfortos abdominais durante a atividade física.
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