EXERCÍCIOS PARA DEFINIR AS COXAS: Veja 5 exercícios para definir as coxas e os benefícios do exercício

Os exercícios voltados para o fortalecimento das coxas trazem a vantagem adicional de engajar músculos do glúteo e frequentemente do quadril, beneficiando não apenas as coxas, mas também ajudando a esculpir músculos nessas áreas adjacentes.

Áreas como pernas e glúteos demandam um esforço físico significativo e precisam de atividades que envolvam resistência para alcançar a tonificação desejada.

Qual a importância do treinamento específico para as coxas?

Investir no treinamento das coxas é tão crucial quanto se dedicar aos membros superiores, como peitoral, braços, costas e ombros.

Ignorar os exercícios para os membros inferiores pode levar a desequilíbrios musculares.

O treino de coxas é essencial, pois contribui para o reforço da região lombar, melhora a flexibilidade e atua na prevenção de lesões musculares nesta área.

Além disso, a coxa, ou área femoral, é vital para a locomoção e para atividades como corrida ou ciclismo, pois desempenha um papel central nesses movimentos dinâmicos.

Vantagens de um treino direcionado para as coxas incluem

• Aprimoramento do equilíbrio;
  
• Redução de dores lombares;
  
• Contribuição para a simetria corporal;
  
• Fortalecimento de ligamentos e ossos;
  
• Estímulo ao metabolismo;
  
• Incremento no consumo calórico diário;
  
• Aumento de massa muscular;
  
• Diminuição do risco de lesões musculares, tendinosas e articulares;
  
• Melhoria na execução de movimentos cotidianos como caminhar, subir e descer escadas.
  

Fonte: We Brun.

SUGESTÕES DE EXERCÍCIOS PARA FORTALECIMENTO E DEFINIÇÃO DAS COXAS

Agachamento com Salto

• Partindo da posição ereta, pés paralelos à distância dos ombros;
  
• Flexione levemente os joelhos, incline-se para um agachamento com a coluna reta;
  
• Ao subir, salte e estenda completamente as pernas;
  
• Retorne à posição de agachamento e repita.
  

Avanço

• Postura ereta, peito aberto e abdômen contraído;
  
• Mãos na altura do peito, dê um passo à frente com uma das pernas;
  
• O pé de trás deve ficar na meia ponta;
  
• Flexione o joelho de trás em direção ao chão sem tocar e retorne à posição inicial, alternando as pernas

Agachamento com Peso Corporal

• Fique em pé, com a coluna alinhada;
  
• Posicione os pés à largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora;
  
• Ao flexionar os joelhos, desça o quadril para trás e para baixo;
  
• Mantenha o tronco ereto e, ao atingir o ponto em que coxa e joelho estejam alinhados, empurre os calcanhares para retornar ao início.

Elevação de Perna

• Posicione-se de frente para um suporte;
  
• Mantenha a coluna e abdômen firmes;
  
• Eleve uma perna para frente e para trás, repetindo com a outra perna após cada série.
  

Agachamento Búlgaro

• Corpo ereto, pés alinhados aos ombros;
  
• Coloque uma perna à frente e a outra atrás sobre um banco, com a ponta do pé elevada;
  
• Flexione o joelho da frente mantendo o tronco ereto;
  
• Desça até formar um ângulo de 90 graus e retorne, alternando após cada série.

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