Carboidratos

MASSA MUSCULAR: Veja 5 carboidratos bons para ganhar massa muscular

Na prática esportiva, é recomendável focar em exercícios de resistência, como a musculação, sem negligenciar o aeróbico.

Imagem do autor
Cadastrado por

Lorena Lins

Publicado em 11/12/2023 às 13:34 | Atualizado em 11/12/2023 às 13:40
Notícia
X

Tanto para homens quanto para as mulheres, a chave para desenvolver músculos está na combinação de atividades físicas e alimentação adequada.

Na prática esportiva, é recomendável focar em exercícios de resistência, como a musculação, sem negligenciar o aeróbico.

Na alimentação, é sugerido consumir alimentos com alto teor de proteínas e baixo teor de gordura saturada.

Carboidratos ajuda aumentar a massa muscular?

Quanto aos carboidratos favoráveis ao aumento da massa muscular, estes desempenham um papel crucial em nosso organismo.

Sua capacidade de influenciar diretamente a síntese metabólica proporciona energia essencial para as funções corporais.

Além disso, uma dieta com escassez de carboidratos pode acarretar consequências severas, como fraqueza, desconfortos físicos e comprometimento cognitivo e emocional a curto, médio e longo prazo.

Quanto de carboidratos posso comer por dia?

Quanto à quantidade diária de carboidratos, não há uma resposta fixa, pois varia conforme a pessoa, seus objetivos e gasto calórico diário.

É aconselhável buscar orientação de um nutricionista para uma avaliação personalizada, garantindo assim uma dieta equilibrada.

Fonte: Vitat.

Carboidratos bons para ganhar massa muscular

E para quem busca carboidratos ideais para ganhar massa muscular, alguns alimentos se destacam nesse objetivo:

Aveia

Rica em fibras e nutrientes essenciais como proteínas, minerais e vitaminas do complexo B, é versátil e pode ser incluída em diversas refeições.

Mandioca

Fonte de carboidratos complexos, oferece alto valor energético, fibras e nutrientes como cálcio, potássio e vitamina C.

Batata-doce

Com carboidratos complexos e baixo índice glicêmico, fornece energia sem elevar os níveis de açúcar no sangue, sendo ideal para diversas receitas saudáveis.

Banana

Mesmo sendo um carboidrato simples, é de rápida absorção, oferecendo energia antes do treino, além de conter nutrientes como potássio, vitamina C e complexo B.

Maçã

Com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, possui baixo teor calórico e reduz o pico de glicemia.

Confira também:

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

Tags

Autor