Da mesma forma que o processo de emagrecimento é gradual e requer esforço, o ganho de massa muscular também demanda paciência, perseverança, dedicação aos exercícios e uma estratégia nutricional equilibrada, priorizando fontes saudáveis de proteína.
O que influencia o desenvolvimento de massa muscular?
Uma alimentação saudável é tão vital quanto a prática regular de atividade física. Ambos são complementares e podem acelerar o processo de ganho de peso, que naturalmente é mais lento.
No aspecto alimentar, a ingestão calórica apropriada e a distribuição adequada de proteínas em todas as refeições são aspectos cruciais para atingir o objetivo.
Em virtude das demandas da rotina de trabalho, muitas vezes buscamos opções práticas e rápidas, como shakes, nos lanches, para manter uma alimentação consistente.
Receitas de shakes proteicos
Smoothie de morango
-
1/2 banana média congelada
-
6 morangos médios congelados
-
100 mL de bebida vegetal de castanha
-
30g do suplemento de proteína de sua preferência
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes em um mixer ou liquidificador, batendo até obter uma consistência semelhante a um sorbet. Consuma imediatamente.
Fonte: Portal Terra.
Shake de banana com gengibre
- 1 rodela grande de gengibre
- 1/2 banana média
- 1 xícara (chá) rasa de água de coco
- 1 colher (sopa) de farelo de quinoa
- 30g do suplemento de proteína de sua preferência
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata até obter uma mistura homogênea e sirva em seguida.
Shake de frutas
-
150 mL de leite de bebida vegetal de coco
-
Suco de ½ limão
-
3 colheres (sopa) de frutas vermelhas
-
30g do suplemento de proteína de sua preferência
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.
Shake de maçã com coco
- 1 maçã verde
- 200 mL de bebida vegetal de castanhas
- 3 pedaços pequenos da polpa do coco
- 30g de proteína (Vegan protein ou Whey protein)
Modo de preparo
Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.
Confira também: