Como ganhar massa muscular sendo ectomorfo? Veja dicas de exercício para ganahr massa muscular
O ectomorfo, por exemplo, caracteriza-se por um corpo magro com pouca massa muscular natural, o que resulta em dificuldades para ganhar músculos.
Enquanto algumas pessoas têm facilidade em desenvolver músculos, outras enfrentam desafios consideráveis para atingir esse objetivo, o que está relacionado ao seu biotipo único.
O ectomorfo, por exemplo, caracteriza-se por um corpo magro com pouca massa muscular natural, o que resulta em dificuldades para ganhar músculos.
Os indivíduos com biotipo ectomorfo possuem uma estrutura esguia, ombros estreitos e um percentual de massa muscular mais baixo.
Essa característica faz com que percam peso com facilidade, apresentando maior resistência ao ganho muscular.
Para superar as dificuldades de ganho muscular como ectomorfo, é essencial adotar um plano alimentar estratégico, incluindo um consumo elevado de calorias.
Recomenda-se aumentar a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis na dieta, abrangendo alimentos como proteínas magras, vegetais, frutas, leguminosas e cereais integrais.
A musculação para ectomorfos deve ser intensa e focada nos grupos musculares maiores, priorizando sempre a musculação em relação ao exercício aeróbico. O treinamento deve ser realizado no mínimo cinco vezes por semana.
Treino de ectomorfo para ganhar massa muscular
Segue um exemplo de divisão de treino para ectomorfos ganharem massa muscular:
Treino A – Peito / Ombros / Tríceps
- Supino: 5 séries de 4 a 6 repetições
- Supino com halteres: 5 séries de 4 a 6 repetições
- Desenvolvimento: 5 séries de 4 a 6 repetições
- Tríceps testa: 5 séries de 4 a 6 repetições
Treino B – Perna / Abdômen
- Agachamento: 5 séries de 4 a 6 repetições
- Leg Press: 5 séries de 4 a 6 repetições
- Levantamento Terra: 5 séries de 4 a 6 repetições
- Abd Crunch: 5 séries de 4 a 6 repetições
Fonte: Dicas de Treino.
Treino C – Costas / Bíceps / Trapézio:
- Barra fixa: 5 séries de 4 a 6 repetições
- Remada cavalinho: 5 séries de 4 a 6 repetições
- Rosca direta: 5 séries de 4 a 6 repetições
- Encolhimento: 5 séries de 4 a 6 repetições
Confira também:
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