O HIIT, abreviação para "High Intensity Interval Training" ou "Treino Intervalado de Alta Intensidade", é reconhecido como um método de exercício vigoroso e dinâmico.
Esse tipo de treinamento visa obter resultados eficazes em um curto período, sem causar danos à saúde.
No HIIT, uma sequência de exercícios intensos é intercalada por breves períodos de descanso, formando uma abordagem eficaz.
Esse estilo de exercício oferece uma variedade de benefícios ao praticante, sendo também considerado acessível.
Sua natureza rápida, eficaz e versátil permite que seja realizado em qualquer lugar, utilizando apenas o peso corporal, similar aos treinos de calistenia.
No decorrer deste texto, exploraremos o significado da sigla HIIT, destacaremos alguns dos benefícios proporcionados por essa prática e discutiremos como realizar um treino intervalado de alta intensidade em casa.
O que é o treino HIIT?
Na prática, envolve uma sequência de atividades alternadas entre exercícios de alta intensidade e intervalos de descanso, tanto ativos quanto passivos.
Dado que esse tipo de treino demanda muito do sistema cardiorespiratório e da força física do praticante, a duração do treino é reduzida em comparação com outros métodos de treinamento.
O HIIT é ideal para aqueles com pouco tempo disponível para frequentar academias ou se envolver em atividades físicas mais prolongadas.
Além disso, em muitos casos, um plano de treino HIIT não requer equipamentos além do corpo do praticante, tornando-o fácil de incorporar na rotina diária.
Quais são os benefícios do treino HIIT?
Destacamos oito dos inúmeros benefícios oferecidos pelos exercícios de HIIT:
- Resultados significativos em pouco tempo de prática;
- Redução da pressão sanguínea;
- Melhora da consciência corporal;
- Queima de mais calorias em comparação com outros tipos de treinos;
- Aceleração do metabolismo por até 24 horas após o treino;
- Estímulo ao crescimento de massa muscular;
- Melhoria da sensibilidade à insulina;
- Estímulo à produção de hormônios que causam sensação de saciedade, reduzindo o apetite;
- Otimização da rotina do praticante.
- Se você ainda não está convencido dos benefícios desse tipo de treino, talvez aprender a montar um treino HIIT prático, rápido e eficiente possa mudar sua perspectiva.
Fonte: Hora do Treino.
Quais são os exercícios do treino HIIT?
Agora que você conhece os princípios do treino HIIT, que tal explorar alguns dos principais exercícios que compõem essa prática?
- Polichinelos
- Pular corda
- Agachamentos
- Flexões
- Abdominais
- Prancha
- Corrida no lugar
- Corrida
- Bicicleta
- Subir escadas
- Musculação
Como fazer um treino HIIT?
Escolha uma modalidade de treino:
Após a aprovação médica, escolha uma das modalidades de treino HIIT. Algumas das mais conhecidas são:
Tabata: 8 séries de 20 segundos de exercícios intensos seguidos por 10 segundos de descanso.
Método Little ou Gibala: 30 minutos, com 12 séries intensas de 1 minuto e 75 segundos de descanso ativo.
Timmons: 3 séries de 2 minutos de intensidade baixa seguidas por 10 segundos de atividade de alta intensidade.
Você pode alternar entre esses métodos, experimentando e escolhendo o que melhor se adapta a você.
Prepare-se:
Antes de iniciar, obtenha orientação profissional e aprovação médica. Use roupas e calçados esportivos adequados para evitar lesões, mesmo durante treinos curtos e intensos.
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