Hiit

Como fazer o treino HIIT em casa? Veja 4 exercícios práticos para perde peso

Devido à sua alta intensidade, os treinos HIIT são caracterizados por serem breves, geralmente com duração entre 10, 15, 20 ou no máximo 30 minutos.

Cadastrado por

Lorena Lins

Publicado em 16/11/2023 às 18:49 | Atualizado em 16/11/2023 às 18:52

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O treinamento HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) consiste em uma série de exercícios vigorosos com o propósito de queimar calorias.

Devido à sua alta intensidade, os treinos HIIT são caracterizados por serem breves, geralmente com duração entre 10, 15, 20 ou no máximo 30 minutos.

Realizando a aula duas ou três vezes por semana, é possível queimar entre 300 e 450 calorias em cada sessão.

O exercício opera quando a pessoa atinge picos de alta intensidade intercalados com períodos de descanso, podendo ser ativos (movimentação em uma intensidade menor) ou passivos (completamente parado).

Fonte: Minha Vida.

Exercícios HIIT que podem ser realizados em casa

Flexão

Deite-se de bruços, pernas esticadas e pés juntos.
Coloque as mãos na largura dos ombros no peito.
Mantendo costas, quadris e pernas retos, empurre com os braços até estender completamente os cotovelos.
Dobre os cotovelos para abaixar o peito ao chão.

Elevação de Perna

Fique na frente de uma caixa, degrau ou banco resistente na altura dos joelhos.
Levante uma perna e suba, mantendo a perna reta.
Desça de volta ao início e repita, alternando as pernas.

Tríceps Mergulho

Sente-se na beira de uma cadeira, segurando-a próxima aos glúteos.
Desça da cadeira para apoiar as mãos nela e os pés no chão.
Dobre os cotovelos para trás, mantendo-os apontados para trás. Endireite-se e repita.

Salto Agachado

Em pé, pés afastados na largura dos quadris.
Agache e, usando a força das pernas, pule para cima estendendo o corpo.
Aterre com joelhos levemente dobrados e repita.

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