Sedentário

EXERCÍCIO PARA PESSOAS SEDENTÁRIAS: Veja alguns exercícios para pessoas sedentárias

O estilo de vida sedentário representa um potencial desencadeador de diversas condições de saúde, incluindo obesidade, elevação nos níveis de colesterol e pressão arterial.

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Lorena Lins

Publicado em 13/11/2023 às 17:54 | Atualizado em 13/11/2023 às 17:58

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O estilo de vida sedentário representa um potencial desencadeador de diversas condições de saúde, incluindo obesidade, elevação nos níveis de colesterol e pressão arterial.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil ocupa a quinta posição mundial em sedentarismo, liderando na América do Sul, afetando aproximadamente 45% da população.

Em 2019, o Ministério da Saúde revelou que até três em cada cem óbitos no Brasil poderiam ter sido influenciados pela falta de atividade física.

Diante desse panorama, incorporar práticas exercícios torna-se fundamental para promover uma saúde mais robusta, reduzindo o risco de doenças cardíacas, auxiliando no controle do peso, aprimorando a circulação sanguínea e preservando a saúde dos ossos, articulações e músculos.

Para abandonar o sedentarismo, é possível começar adotando pequenas mudanças na rotina, como optar por subir e descer escadas em vez de usar o elevador.

Fonte: Allcare.

Exercicios para deixar de ser sedentário

SUBIR ESCADAS

É viável realizar subidas e descidas propositais, começando com cinco repetições diárias e progredindo conforme a condição física melhora.

Pular corda

Uma excelente escolha para impulsionar o condicionamento físico e queimar calorias. Iniciantes podem intercalar de 5 a 7 minutos de corda com exercícios como flexões, abdominais e agachamentos.

Ponte

Um exercício eficaz que utiliza apenas o peso corporal, fortalece músculos e contribui para prevenir dores na lombar e na coluna, sendo recomendado iniciar com três séries de 20 segundos diariamente.

Atividade aeróbicas

Atividades aeróbicas, como polichinelos, burpees e corridas no lugar, são uma alternativa dinâmica.

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Recomenda-se começar com circuitos mais curtos, de 5 a 8 minutos, com intervalos de descanso de 30 segundos, totalizando cerca de 40 minutos de prática.

Dança

Ao seguir coreografias com movimentos acelerados, é uma maneira divertida de se exercitar. Para iniciantes, praticar aproximadamente 30 minutos diários pode ser um ponto de partida favorável.

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