Perda de peso

5 exercícios eficientes para perder gorduras em 30 dias; veja como fazer

Ademais, manter um estilo de vida saudável desempenha um papel crucial na prevenção de diversas doenças crônicas.

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Publicado em 16/11/2023 às 18:30 | Atualizado em 16/11/2023 às 18:34

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Estudo desenvolve pílula vibratória para ajudar no processo de emagrecimento - **Racool_studio/Freepik**

Promover a eliminação da gordura corporal, seja por motivos de saúde ou estética, é um objetivo comum para muitas pessoas.

Independentemente da razão, a adoção de um estilo de vida saudável não apenas contribui para conquistar uma barriga mais tonificada, mas também traz uma série de benefícios para a saúde geral e o bem-estar emocional.

Ademais, manter um estilo de vida saudável desempenha um papel crucial na prevenção de diversas doenças crônicas.

Abaixo, apresentamos alguns hábitos e exercícios que auxiliam na eliminação da gordura:

Como perder gordura em 30 dias

Prancha Escalador

Eleva a frequência cardíaca, queimando gordura e fortalecendo os músculos abdominais.

Execução: Mãos no chão, ponta dos pés, estique uma perna alternadamente para frente e para o lado. Faça 4 séries durante 1 minuto ou 30 repetições cada lado.

Caminhada e Corrida

Alternância intensifica batimentos cardíacos, acelera o metabolismo e auxilia na perda de gordura.
Pratique por 30 minutos a 1 hora, de 3 a 5 vezes por semana.

Corra 40-60 segundos, alternando com 2 minutos de caminhada. Adapte conforme seu condicionamento físico. Respeite seus limites.

Burpee

Utilizado para aprimorar o condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e promover o emagrecimento.

Fortalece abdômen, braços e pernas, mantendo a frequência cardíaca elevada.

Execução: Em pé, pés alinhados aos ombros, desça para uma posição de prancha, retorne com um pequeno salto. Realize 3 séries de 8 a 15 burpees, descansando 30-60 segundos após cada série.

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Fonte: Treinus.

Polichinelo

Trabalha coordenação motora, resistência muscular e cardiovascular.

Execução: Pernas juntas, salto elevando os braços acima da cabeça. Faça 6 séries durante 1 minuto ou 50 repetições, sem pausas. Descanse por 30 segundos antes da próxima série.

Pular Corda

Exercício intenso que queima calorias, tonifica músculos das pernas, coxas, bumbum, braços e abdômen.
Recomendado por 30 minutos, não indicado para problemas nos joelhos. Utilize um tênis adequado.

Confira também:

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”