O emagrecimento tem os exercícios físicos como um dos principais aliados, junto à alimentação saudável. A soma dessas práticas são fundamentais para ter um corpo saudável e um ótimo bem-estar. Com isso, algumas estratégias são usadas para que um objetivo em específico seja alcançado.
No caso da perda de peso, o treino em jejum é uma dessas estratégias. Apesar de ir de encontro com a ideia de se alimentar para ter energia o suficiente para se exercitar bem, o treino em jejum também conta com seus benefícios.
Segundo a nutricionista esportiva, Claudia Freire de Oliveira (CRN-7971), o treino em jejum é bem-vindo, pois ocorre a lipólise, que é a quebra da gordura no corpo.
"Isso ocorre porque os níveis de carboidratos estão baixos, e durante o treino, há a degradação da gordura, transformando-a em energia limpa e saudável", ressaltou Claudia.
Treino em jejum para ganho de massa muscular
Para o ganho de massa muscular, alguns cuidados precisam ser tomados para a prática do treino em jejum. Segundo a nutricionista, é necessário ter reservas de nutrientes, que são obtidos através de uma boa alimentação.
"É especialmente importante ter uma alimentação adequada na noite anterior ou no dia anterior ao treino em jejum, para promover a liberação adequada de alguns hormônios que contribuem para o ganho de massa muscular."
Ou seja, apesar de poder ser eficaz, o treino em jejum necessita de uma alimentação adequada e adaptada aos objetivos específicos.
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Recomendações da nutricionista
Ainda de acordo com Claudia Freire, o recomendado é que o atleta busque vitaminas em frutas, além de garantir uma "alimentação colorida", com verduras e legumes. "A deficiência de vitaminas pode levar à fadiga, cansaço e falta de disposição para o treino", destacou.
Veja outras recomendações:
- Manter uma dieta rica em carboidratos de qualidade, provenientes de fontes naturais como tubérculos, raízes, aveia e fibras.
- Evitar pular refeições e garantir que o corpo esteja sempre bem alimentado e hidratado.
- Evitar alimentos industrializados, gordurosos e frituras.
- Fracionar a alimentação, optar por alimentos com baixo teor de gordura e sal, e priorizar alimentos naturais, incluindo raízes, frutas e legumes.
- Adequar a ingestão de açúcar conforme a necessidade específica da dieta, seja para emagrecimento ou ganho de massa muscular.