EXERCÍCIOS PARA DESINFLAMAR O JOELHO: Veja 7 exercícios para dor no joelho

As dores no joelho são mais comuns do que muitas pessoas percebem.

Estatísticas indicam que uma em cada quatro consultas ao ortopedista está relacionada a esse desconforto.

As dores nas pernas, de modo geral, são particularmente incômodas, impactando a mobilidade e interferindo nas atividades cotidianas.


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Confira, a seguir, 7 exercícios que ajudam a aliviar dores no joelho.

Elevação deitado

Deitado no chão, com ambas as pernas flexionadas 90 graus, elevar levemente uma delas por vez, esticando a mesma. Descer lentamente a perna até a posição inicial e repetir o movimento alternando as pernas.

Elevação lateral

Deitado de lato, com a cabeça apoiada sobre uma mão e ambas as pernas estendidas, elevar a perna superior suavemente. Repetir o movimento e trocar de lado após uma série completa.

Elevação inferior

Em posição similar ao exercício anterior, elevar a perna inferior ao invés da superior. Repetir o movimento e trocar de lado após uma série completa.

Elevação de bruços

Deitado de barriga para baixo, com a cabeça apoiada sobre as mãos, elevar uma das pernas estendidas suavemente. Descer lentamente a perna até a posição inicial e repetir o movimento alternando as pernas.


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Elevação de calcanhares

De pé, focar sobre a ponta dos pés contraindo as panturrilhas. Descer lentamente e repetir o movimento.

Elevação em 90 graus

De pé, atrás de uma cadeira, elevar o pé de uma das pernas flexionando o joelho até 90 graus. Segure por alguns segundos antes de descê-la lentamente e repetir o movimento com a outra perna.

Caminhada

Procure andar por trajetos planos, evitando impactos, por aproximadamente meia hora.

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Esta matéria contém informações do site Marjan.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”