O que comer antes de ir para academia? Descubra o pré-treino mais saudável para o seu dia a dia

Antes de ir para academia é ideal que você consuma um pré-treino! Ele pode fornecer energia e nutrientes suficientes para o seu treino.

Mas quais opções são as melhores para o seu treino? Conheça alguns pré-treinos para comer antes de ir para a academia.

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O que comer antes de ir para academia?

Quando se trata de alcançar um desempenho máximo nos treinos, a alimentação desempenha um papel fundamental.

Por isso, o que comer antes do treino é uma pergunta que muitas pessoas fazem.

Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), a refeição que antecede os treinos deve ser:

• suficiente na quantidade de líquidos para manter hidratação;
  
• pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico;
  
• rica em carboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio;
  
• moderada na quantidade de proteína e deve fazer parte do hábito alimentar do atleta.

Porém, lembre-se de consultar um nutricionista na hora de planejar sua dieta, principalmente em relação à quantidade.

Banana

A banana é um alimento pré-treino que funciona como uma ótima fonte de carboidratos naturais, potássio e vitaminas.

Ela fornece energia rápida devido aos açúcares naturais presentes, além de ajudar na prevenção de cãibras musculares durante o exercício.

Também é possível combinar a banana com uma fonte de proteína, como iogurte, manteiga de amendoim ou whey protein, para aumentar os benefícios e a saciedade.

Quando o assunto é sobre o que comer de pré-treino para ganhar massa, a proteínas são sempre uma boa opção.

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Tapioca com ovos

A tapioca é um alimento de fácil digestão, feito a partir da mandioca. Ela é uma fonte de carboidrato simples de alto índice glicêmico, ou seja, é absorvida rapidamente pelo organismo e eleva a glicose no sangue.

Os ovos são uma fonte de proteína de alto valor biológico, que ajuda na síntese e no reparo muscular.

Eles são uma opção do que comer de pré-treino para ganhar massa, no entanto, precisa-se de moderação também.

Salada de frutas

A salada de frutas é uma opção do que comer como pré-treino que fornece uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes provenientes das frutas, além de carboidratos naturais para energia.

Tudo isso é essencial para fornecer energia, mas também hidratar o corpo, melhorar a circulação sanguínea e prevenir o estresse oxidativo.

Outras opções de alimentos que podem ser adicionados à salada de frutas são aveia, chia ou mel.

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Barrinha de cereal

As barras de granola são uma opção prática e rica em carboidratos complexos, fibras e nutrientes.

Procure por barras com ingredientes naturais, como nozes, sementes e frutas secas, para um lanche saudável antes do treino.

No entanto, é importante ficar atento ao rótulo das barras de granola industrializadas, pois muitas delas contêm açúcares e gorduras em excesso, que podem prejudicar o treino e a saúde.

O ideal é optar por barras de granola sem açúcar ou com adoçantes naturais, como mel ou xilitol, e com ingredientes saudáveis, como aveia, castanhas, frutas secas e sementes.

Sanduíche de geleia

Um sanduíche integral de geleia em pão integral é uma opção rápida e simples para quem procura o que comer no pré-treino.

O pão fornece carboidratos de digestão lenta, enquanto a geleia oferece açúcares naturais para um aumento imediato de energia.

Apesar da geleia ser absorvida rapidamente, o segundo é uma fonte de carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, ou seja, é absorvido lentamente pelo organismo e mantém a glicose no sangue estável.

*Com informações de CNN Brasil.