O que comer de pós-treino? Confira as melhores opções para o seu café da manhã

Muitas pessoas se perguntam o que devem comer no pós-treino e esta é uma dúvida comum.

Saber o que comer depois do treino é fundamental para maximizar os efeitos do exercício físico da melhor maneira possível.

Por isso, te apresentamos abaixo as melhores opções de pós-treino. Veja os seus benefícios para a saúde!

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O que devemos comer de pós-treino?

1- Faça uma refeição rica em hidratos de carbono

Após um esforço intenso, o seu corpo precisa de recuperar e de repor a energia perdida durante o exercício.

Para que tal aconteça, o ideal é ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono de absorção rápida logo após o treino, como sumos, barras de cereais, iogurtes, leite ou fruta.

No caso específico da fruta (a banana, por exemplo), para além dos hidratos de carbono que possui, é geralmente rica em minerais importantes no processo de recuperação muscular ao esforço.

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2- Proteína é essencial, mas com moderação

Tal como os hidratos de carbono, as proteínas são também importantes na fase de recuperação pós treino, visto que ajudam a reparar e a desenvolver a massa muscular após o exercício.

Leite, iogurte, queijo, carnes magras (frango, por exemplo), peixe ou ovos são algumas fontes proteicas que deve incluir na sua alimentação pós-treino.

No entanto, a ingestão de proteína nesta fase deve ser moderada, pois, quando em excesso, dificulta os processos bioquímicos de recuperação do corpo.

O ideal é ingerir uma dose que vá ao encontro das suas necessidades, tendo em conta o seu peso, intensidade e frequência/semana do seu exercício.

3- Evite ingerir gorduras

Nem todas as gorduras (lípidos) são más, mas o pós-treino não é a melhor altura para ingerir gorduras, mesmo que sejam boas.

A ingestão de gordura abranda o processo de digestão das proteínas e hidratos de carbono que ingerir, atrasando assim a sua absorção.

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4- Reforce a ingestão de água

Quando se fala em o que comer depois do treino, é habitual pensar-se apenas na ingestão de alimentos.

Contudo, durante a prática de exercício são muitas as perdas de água e é importante repor este líquido, durante e após o treino, de modo a evitar situações de desidratação.

Ao manter-se hidratado contribui para a lubrificação dos músculos e articulações e, consequentemente, reduz consideravelmente o risco de contrair lesões.

5- Não demore muito a comer após o exercício

Primeiramente aconselha-se esperar 15 minutos, desde o fim do treino, de modo a que o ritmo da sua respiração se tenha restabelecido e o seu coração tenha recuperado o repouso necessário.

No entanto, a ingestão dos alimentos certos deve ser feita até 45 minutos após o treino.

É neste período de tempo, designado por “janela de oportunidade”, que ocorre a regeneração muscular e que os músculos conseguem mais facilmente captar a glucose e refazer as suas reservas de glicogênio (reserva de glucose armazenada nos músculos e no fígado).

*Com informações de Fisioterapia Oeiras.