Pular corda é muito mais do que uma brincadeira de criança: você sabia que é possível emagrecer com este treino?
A depender do tipo, pular corda é exercício que vale um treino inteiro; Veja todos os benefícios e um guia completo da atividade física.
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Pular corda emagrece rápido? Confira a verdade
Sim, é possível emgrecer com o treino de pular corda!
Segundo uma pesquisa sobre performance esportiva publicada recentemente no Journal of Sports Science, o exercício físico trabalha força, velocidade e agilidade.
O estudo, que analisou 21 artigos científicos, identificou que o treinamento com corda é eficaz, por exemplo, para melhorar a aptidão física e o desempenho de corredores de longa distância.
É válido lembrar que, assim como qualquer exercício físico, é necessário combinar o treino com uma alimentação controlada e boas horas de sono.
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Benefícios de pular corda
Assim como outras modalidades aeróbicas (correr, pedalar, nadar, remar), pular corda proporciona uma série de benefícios e colabora na prevenção de doenças crônicas e na melhora da saúde como um todo. Veja algumas das vantagens:
- É mais prática em relação a algumas modalidades, pois você só precisa de uma corda e de um pequeno espaço para se movimentar;
- É fácil de aprender e pode ter a técnica aprimorada ao longo do tempo;
- Trabalha a resistência aeróbica e anaeróbica;
- Melhora a agilidade;
- Ajuda a prevenir osteoporose, pois aumenta a densidade óssea;
- Queima, em média, 700 calorias por hora, por ser uma atividade intensa;
- Favorece a impulsão na prática de alguns esportes, como vôlei, corrida e tudo o que precise de saltos;
- Potencializa a resistência nos braços e nos punhos;
- Melhora o fôlego e a resistência física;
- Contribui para o controle do peso;
- Viabiliza uma ginástica cerebral, pois trabalha o equilíbrio, a coordenação motora, o foco e a concentração.
Melhores técnicas para pular corda e perder peso
Antes do treino intenso, faça um breve aquecimento e exercícios de soltura articular: rotação de tornozelos, elevação de quadril, caminhada, agachamento e flexão de braço.
Outro fator importante é a postura: conserve a curvatura natural das costas, olhos voltados para a frente e musculatura abdominal contraída.
Exercícios de corda
Para começar, você deve revezar 1 minuto de corda com 1 minuto de descanso. Mas, claro, se você se cansar antes do tempo, não force seus limites, você conseguirá mais resistência com o tempo.
Você pode iniciar com um treino de 15 minutos e depois aumentar, conforme sua capacidade. Deve fazer o mesmo com o tempo de descanso, que deve ser reduzido com o tempo.
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Lembre-se de dar saltos de no máximo 5 centímetros, com a postura ereta e o abdômen contraído, e utilizar as pontas dos pés ao descer, para não se cansar e conseguir realizar o movimento, sem se machucar.
Com o tempo e a prática, você pode variar o exercício. Por exemplo, pode pular corda com um pé só, dar duas voltas com a corda em um único pulo (ou Double Under, como é conhecido) ou até cruzar os braços (giros cruzados) entre os pulos.
- Pratique saltos com a corda em frente a um espelho e tenha a certeza de estar com a postura ereta;
- Mantenha seus joelhos sempre flexionados;
- A cada minuto pulando corda, descanse 1 minuto para acelerar seu metabolismo;
- Comece com pequenas seções diárias e vá aumentando conforme você ganha maior resistência;
- Inicie com uma corda de PVC, ela é mais leve e seus movimentos são menos rápidos.
- Escolha uma corda com, pelo menos, 1 metro a mais que a sua altura;
- Pratique todos os dias!
*Com informações de Viva Bem UOL.