Leg Day: 10 erros comuns do treino de perna para não cometer

1. Posicionamento incorreto dos joelhos:

Manter os joelhos alinhados com os pés é fundamental para evitar lesões.

2. Não relaxar os joelhos no final das séries:

Relaxar os joelhos no final do exercício impede a contração muscular e reduz a eficiência do treino.

3. Exagerar ou subestimar as cargas:

Optar pela carga certa é fundamental. Peso excessivo pode comprometer a execução ideal do movimento, enquanto peso muito abaixo não estimula o crescimento muscular.

4. Exceder na quantidade de exercícios:

Respeitar os limites do corpo e evitar excessos é fundamental para manter um treino eficaz

5. Execução inadequada dos exercícios:

Posicionar-se de modo errado nos aparelhos ou balançar o corpo na execução do movimento pode comprometer a eficácia do treino e causar o risco de lesões.

6. Amplitude reduzida nos movimentos:

Movimentos com amplitude reduzida não aproveitam todo o potencial do treino, atrapalhando os resultados.

7. Utilizar impulso nos exercícios:

Impulsionar os movimentos com o corpo diminui a eficácia do treino e intensifica as chances de lesões.

8. Desprezar o equilíbrio muscular:

Treinar apenas os pontos fortes e negligenciar os pontos fracos pode gerar desequilíbrios musculares e impedir a harmonia do corpo.

9. Não proteger a coluna:

Alguns exercícios, como o stiff, podem sobrecarregar a coluna se não forem realizados na forma ideal, aumentando o risco de lesões.

10. Exagerar na amplitude dos movimentos:

Descer demais em alguns aparelhos pode causar tensão na lombar e comprometer a biomecânica do movimento. É importante manter uma amplitude sob controle.

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