Quais são os benefícios do Pilates no corpo?

Muitas pessoas têm dúvidas sobre a atividade física de Pilates e se é realmente benéfica para o corpo.

Você já conhece? Pensando nisso, separamos um mini-guia sobre Pilates e seus benefícios para a saúde.

Também veja abaixo um treino rápido e simples para quem quer começar a praticar Pilates.

>> Pilates define o corpo? Conheça todos os benefícios do exercício físico

O que é Pilates? Vamos conhecer um pouco sobre essa atividade física

Criado pelo alemão Joseph Pilates, Pilates é um método de exercícios e atividades físicas. 

A prática se concentra no fortalecimento do corpo e do core (região que faz a ligação da parte superior com a inferior do corpo, composta pelos abdominais superiores, oblíquos e abdome transverso) por meio de alongamentos e exercícios de resistência.

Originalmente, se ele se chamava “controlologia”, que significa o controle do corpo pela mente.

Porém, Pilates é realmente eficaz para melhorar a saúde do seu corpo? A resposta é sim!

Diversos estudos mostram benefícios do pilates para a saúde, que vão desde melhorar a resistência e flexibilidade muscular, reduzir a dor crônica e diminuir a ansiedade e a depressão.

Mas Pilates emagrece? Não diretamente! A prática não é um exercício de alta intensidade, por isso, não proporciona um alto gasto calórico.

Por outro lado, o exercício ajuda a emagrecer, em especial, se em conjunto houver melhora na alimentação e a prática de exercícios aeróbicos.

Confira todos a lista com todos os benefícios do Pilates:

O Pilates está associado a infinitos benefícios para a saúde física e mental. Confira abaixo os principais:

• Melhora a força do core;
  
• Aumenta a resistência física;
  
• Tonifica os músculos;
  
• Melhora a flexibilidade;
  
• Reduz a dor crônica;
  
• Diminui a ansiedade e a depressão;
  
• Melhora a postura;
  
• Ajuda a prevenir lesões;
  
• Aumenta os níveis de energia;
  
• Reduz o estresse;
  
• Aumenta a consciência corporal;
  
• Aumenta a imunidade;
  
• Melhora o equilíbrio;
  
• Melhora a qualidade do sono;
  
• Promove o bem-estar;
  
• Ajuda no controle de peso;
  
• Promove o relaxamento.

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Treino rápido e simples de Pilates para iniciantes

Movimentação dos ombros

Deite-se de costas com os braços bem apoiados no chão. Levante os dois braços estendidos, continuando com as escápulas apoiadas no chão.

Alongue os braços, mãos e dedos como se quisesse alcançar o teto, depois levante suavemente as escápulas do chão e volte a apoiar.

Repita esse movimento várias vezes para proporcionar consciência dessa região do corpo.

Com os braços ainda estendidos, faça círculos sem retirar as escápulas do chão. Repita de 5 a 10 vezes. Troque o sentido do movimento circular e faça mais 5 ou 10 movimentos.

Inspire quando o círculo estiver voltado para dentro e expire quando o círculo estiver para fora.

Círculos com uma única perna

Deite-se de costas para o chão, com os braços estendidos ao longo do corpo e as duas pernas estendidas.

Então, eleve a perna direita em direção ao teto. Lentamente, faça círculos para fora com a perna estendida. Abaixe a perna e repita o movimento com a perna esquerda. A pelve pode se mover.

Volte a estender a perna direita e faça círculos para dentro, e repita depois com a perna esquerda. Tente manter a pelve imóvel nesses movimentos.

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Roll up

Fique deitado de costas para o chão, os glúteos bem contraídos e o corpo estendido. Pressione uma perna contra a outra e mantenha os pés bem apoiados no chão, com calcanhares bem juntos. Os iniciantes devem ficar com as pernas flexionadas.

Inspire e eleve os braços em direção ao teto. Expire iniciando um movimento com a cabeça, olhando em direção às pernas. O tórax deve estar bem arredondado, e os braços para frente.

Inspire retornando a deitar com a força da pelve e da coluna lombar. Então, expire e volte à posição inicial. Repita por 5 vezes.

Ponte

Ainda de costas, fique com as mãos estendidas ao lado do corpo, com os pés apoiados no chão, levantes os joelhos.

Então, levante os quadris para criar uma espécie de linha reta dos ombros aos joelhos, como se seu corpo realmente ficasse no formato de uma ponte. Fique nessa posição por 30 segundos.

The Hundred

O praticante deve ficar deitado de costas, com a lombar totalmente apoiada no chão. Os braços devem estar ao longo do corpo e os joelhos flexionados, fora do chão, com os pés como se estivesse flutuando.

Inspire para iniciar o movimento e expire elevando a cabeça e a parte superior do corpo como se quisessem chegar aos joelhos. Os braços elevados e retos como se fossem alcançar os calcanhares.

Inspire e mova os braços para cima e para baixo por 5 vezes, expire e faça o mesmo movimento também por 5 vezes.

Conte até 70 e então estenda as pernas para cima, em 90 graus. Continue a contagem e quando chegar em 90 graus, estenda as pernas para frente na diagonal. Termine o exercício e abrace as duas pernas com as mãos.

*Com informações de O Globo.