Com quantos anos pode fazer academia? Retire suas dúvidas com as dicas básicas sobre academia

Você quer começar a fazer academia agora? Tem dúvidas simples sobre como funciona? 

Pensando nisso, selecionamos as melhores dicas para te ajudar nos treinos e conhecer mais sobre a dinâmicas do ambiente. 

Por exemplo, você sabe com quantos anos está liberado pode fazer academia? Veja a resposta a seguir.

>> Adução na academia: descubra como fazer o exercício de forma correta no treino

Com quantos anos pode fazer academia?

De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, a realização de atividades para fortalecer músculos e ossos a partir dos 6 anos de idade, durante pelo menos 3 vezes por semana.

Porém, há que se considerar que existem atividades físicas diferentes recomendadas para antes e após a puberdade, fase em que os hormônios sexuais começam a ser liberados e promovem o ganho de massa muscular.

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Academia para crianças é prejudicial? 

A prática de musculação por crianças pode ser feita sem prejuízos ao organismo, de acordo com as recomendações do Departamento Científico de Medicina do Esporte da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP).

A musculação, ou treinamento resistido, envolve diversas variações de treinamento, utilizando pesos livres, fixos ou o próprio peso.

Atualmente, aceita-se o início precoce da musculação, mesmo em crianças antes da puberdade, desde que devidamente adaptada à criança.

Não há estudos o suficiente para relacionar a prática de exercícios físicos a impactos negativos no crescimento de crianças e adolescentes.

As evidências estão mais relacionadas à intensidade das atividades, principalmente quando aliadas a dietas, do que à idade para fazer academia ou ao tipo de exercício (musculação, ginástica, natação ou esportes competitivos).

Antes de fazer academia, é importante garantir as condições de saúde do seu filho (a).

Assim, uma visita ao pediatra pode ser o ponto de partida para esclarecer dúvidas e receber orientações sobre os benefícios e as atividades recomendadas.

Também é importante entender as limitações do corpo de cada criança, falar sobre bullying, garantir que façam uma atividade física prazerosa e da sua escolha, conciliando os estudos e as práticas.

Outras 6 dicas básicas sobre academia e treinos

1- Conheça o seu corpo

Antes de começar a atividade física, é muito importante conhecer os limites do próprio corpo.

Por isso, a maioria das academias realiza uma avaliação física antes de montar o plano de treino dos alunos.

A presença de problemas cardíacos ou de postura, o porcentual de gordura, o nível de força e a flexibilidade são alguns dos fatores levados em consideração no momento da avaliação.

É através da avaliação física que serão definidas quais as melhores formas de alcançar o seu objetivo.

2- Busque orientação

A prática de atividades físicas por conta própria pode ser perigosa.

Sem a orientação e o acompanhamento de um profissional, o aluno pode praticar exercícios de forma errada, causando sérias lesões.

Por isso, é fundamental escolher uma academia com um time de profissionais qualificados e dedicados. Eles irão ajudar você a malhar de maneira correta e potencializar os resultados.

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3- Use roupas adequadas

O vestuário é um fator importante na prática de atividades físicas e se for escolhido de forma errada pode até atrapalhar o rendimento dos exercícios.

Opte por roupas leves, soltas e que permitam a transpiração e os movimentos do corpo.

Os calçados também são fundamentais e para cada modalidade de exercício existe um tipo mais indicado.

4- Hidratação é fundamental

Beba bastante água o dia todo, não apenas durante ou após os exercícios.

O nosso organismo tem uma necessidade mínima diária de água para manter o bom funcionamento.

Com a prática de exercícios físicos a demanda é ainda maior.

Além de desintoxicar o organismo e transportar os nutrientes necessários, a água também ajuda a repor a energia da qual o corpo precisa para realizar os treinos.

5- Alterne os exercícios

Quando você passa muito tempo trabalhando os mesmos músculos por meio dos mesmos exercícios, o corpo se acostuma com os estímulos e para de responder como antes.

Por isso, é fundamental alternar os exercícios. Na musculação, varie entre aparelhos e pesos livres. Mas tente variar também entre as modalidades.

6- Crie plano de treino, mas não tenha prazos

Para que você consiga tirar o máximo de proveito da academia é fundamental fazer um plano de treino.

Ele é muito útil para que haja uma programação das atividades a curto, médio e longo prazo. Um plano bem elaborado potencializa os exercícios e garante resultados melhores e mais rápidos.

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*Com informações de CNN Brasil.