O intestino preso é uma condição comum caracterizada pela dificuldade de evacuar as fezes de forma regular e completa. Uma das causas desse problema de saúde é a falta de hidratação e fibras na alimentação.
Pessoas que sofrem com a constipação podem apresentar sintomas como dor ou desconforto abdominal, fezes duras e secas, e necessidade de fazer esforço para evacuar.
No entanto, algumas frutas podem ajudar a resolver esse inconveniente. Além disso, os sucos desses vegetais também podem ser ricos nos nutrientes necessários para regular o intestino. Confira mais nessa matéria.
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Sucos e vitaminas que combatem a prisão de ventre
Vitamina de ameixa com aveia
A aveia é um cereal rico em proteínas e fibras solúveis e insolúveis, que ajudam para um bom funcionamento intestinal. Já a ameixa, que além de muitas fibras, também possui muita água, que facilita o amolecimento e liberação do bolo fecal.
INGREDIENTES:
- 1 xícara de chá de leite de soja gelado
- 4 ameixas sem caroço
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de mel
Suco de maracujá, couve e cenoura
Os três ingredientes são ricos em fibras e ajudam a regular o intestino preso.
INGREDIENTES:
- 3 colheres de sopa de polpa de maracujá, com sementes
- Meia cenoura
- 1 folha de couve
- 150ml de água
Vitamina de pera, morango e chia
Enquanto as frutas ajudam a hidratar e são uma ótima fonte de fibras, as sementes, como a chia, são ricas em ômega 3 e contém gordura boa, que facilitam a lubrificação do aparelho intestinal.
INGREDIENTES:
- 1 pera sem sementes e picada
- 1 xícara de chá de morango picado
- 450 ml de leite desnatado
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- Pedras de gelo e mel a gosto
Suco de mamão, laranja e ameixa
O mamão e a ameixa são famosos por ajudar nos casos de constipação devido ao seu alto teor de fibras. A laranja também possui essa capacidade, mas para um melhor efeito, recomenda-se ingerir também o bagaço.
INGREDIENTES:
- Meio mamão papaia sem sementes
- Meio copo de suco de laranja
- 4 ameixas pretas sem caroços
Suco de beterraba, cenoura e laranja
Além dos benefícios das frutas desse suco, a beterraba acrescenta a glutamina, um aminoácido essencial para a saúde e funcionamento do trato intestinal.
INGREDIENTES:
- Meia beterraba
- 1 cenoura
- 2 laranjas
- Meio copo de água
Melhor forma de ingerir as fibras
Os sucos são ótimos aliados do funcionamento do intestino, mas ao bater as frutas no liquidificador, parte das fibras dos legumes são quebradas. Sendo assim, o mais recomendado é comer alimentos in natura, como explica o médico Marcelo Werneck em vídeo.
Outros alimentos que ajudam a soltar o intestino
- Feijão carioca
- Pequi
- Tamarindo
- Abacate
- Abóbora
- Lentilha
- Iogurte natural
- Maçã
- Linhaça
- Brócolis
- Amêndoa
- Grão-de-bico
- Arroz integral
É importante consultar um nutricionista antes de tomar decisões sobre dietas e tudo deve ser acompanhado de uma rotina de hábitos saudáveis e alimentação balanceada.
*Com informações de Go Outside, Portal Terra, Camim e Tamarine.