Alongamento para treino de perna: 4 exercícios de alongamento para pernas

Os exercícios de alongamento para pernas ajudam muito além do que a postura.

Confira a seguir, 4 alongamentos para realizar antes do treino de pernas e os benefícios desta prática.

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Por que é importante fazer alongamento para treino de perna?

Na verdade, os exercícios de alongamento trazem benefícios à saúde em todas as faixas etárias e a todos os tipos de treinos.

Alongar-se com frequência melhora a circulação do sangue, amplia a mobilidade das articulações e fortalece ligamentos e tendões.

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A prática também auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável.

Os alongamentos antes do treino ajudam a aquecer os músculos, aumentando a circulação sanguínea e preparando o corpo para o exercício físico.

Confira os principais benefícios de fazer alongamento antes de treinar

1- Melhora da flexibilidade

Fazer alongamentos regularmente pode melhorar a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações, permitindo maior liberdade de movimento durante o treino.

2- Prevenção de lesões

Alongar os músculos antes do treino pode ajudar a prevenir lesões musculares e articulares, reduzindo o risco de distensões, torções e outras lesões relacionadas ao exercício.

3- Redução da tensão muscular

Os alongamentos podem ajudar a reduzir a tensão muscular acumulada, especialmente após períodos de inatividade prolongada, como ficar sentado por longos períodos.

4- Melhora da postura

Ao alongar os músculos do corpo, é possível melhorar a postura e aliviar a tensão em áreas como o pescoço, os ombros e as costas, que tendem a ficar tensas devido ao estilo de vida sedentário.

5- Melhora da coordenação e do equilíbrio

Os alongamentos podem ajudar a melhorar a coordenação motora e o equilíbrio, tornando os movimentos durante o treino mais eficientes e seguros.

Descubra 4 alongamentos para treino de perna 

As melhores opções de exercícios de alongamento para as pernas são:

1- Músculos quadríceps da coxa

Com as costas retas e as pernas juntas, dobrar uma das pernas para trás, segurando no pé por 30 a 60 segundos.

Repetir com a outra perna. Se for necessário, pode-se apoiar em uma parede, por exemplo.

Esse exercício permite alongar o músculo quádriceps da parte anterior da coxa e o músculo tibial anterior, além de ajudar a melhorar a flexibilidade dos quadris, podendo ser feito antes e depois da caminhada ou corrida, por exemplo.

2- Músculos atrás da coxa

Com as pernas ligeiramente abertas, dobrar o corpo para a frente, tentando tocar no chão com as pontas dos dedos nos pés. Manter essa a posição durante 1 minuto.

Esse exercício permite alongar os os músculos da parte de trás da coxa e a panturrilha.

3- Panturrilha

Esticar uma perna, mantendo apenas o calcanhar no chão e tentar tocar com as mãos nesse pé. Manter a posição durante 1 minuto e repetir com a outra perna.

Esse alongamento permite alongar a panturrilha e os músculos da parte posterior da coxa, podendo ser feito em qualquer idade, inclusive por idosos.

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4- Parte externa da coxa 

Sentar-se no chão com as pernas esticadas e as costas levemente inclinadas para trás apoiadas os braços.

Cruzar o pé esquerdo sobre a perna direita e deslizar o calcanhar na direção dos glúteos.

Fazer uma leve torção do tronco para o lado esquerdo, colocando o cotovelo do braço direito na parte externa do joelho esquerdo e apoiar a mão no quadril.

Fazer esse movimento por 30 a 60 segundos. Repetir com a outra perna.

Esse exercício permite trabalhar os músculos da lateral da coxa e glúteo máximo, além de ajudar a melhorar a flexibilidade dos quadris.

*Com informações de Tua Saúde.