Divisão de treino 5 dias na semana: guia definitivo para realizar o treino corretamente

Descubra como dividir seus treinos ao longo da semana para maximizar seus resultados e alcançar seus objetivos fitness de forma eficaz.

Certifique-se de aquecer adequadamente antes de cada treino, manter uma boa hidratação durante o exercício e alimentar-se de forma balanceada para fornecer energia e nutrientes ao seu corpo.

Confira algumas dicas de pré-treino abaixo:

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Este guia serve como uma sugestão geral, mas sinta-se à vontade para adaptar o treino de acordo com suas preferências pessoais, objetivos específicos e disponibilidade de tempo.

Veja a seguir como dividir o treino na sua semana

Treino de Segunda-feira: Peitoral e Tríceps

Dedique este dia para exercícios que visam o peitoral, como supino e crucifixo, e também para trabalhar os tríceps com exercícios como tríceps pulley e mergulhos.

Treino de Terça-feira: Costas e Bíceps

Concentre-se em exercícios para fortalecer os músculos das costas, como puxada alta e remada, e também nos bíceps com movimentos como rosca direta e rosca alternada.

Treino de Quarta-feira: Descanso ou Cardio

Use este dia para descansar e permitir a recuperação muscular, ou faça uma sessão de cardio leve para manter o corpo ativo e promover a queima de calorias.


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Treino de Quinta-feira: Ombros e Trapezoides

Trabalhe os ombros com exercícios como desenvolvimento e elevação lateral, e os trapézios com movimentos como encolhimento de ombros e elevação de ombros com halteres.

Treino de Sexta-feira: Pernas

Dedique este dia para fortalecer os músculos das pernas com exercícios como agachamento, leg press, flexão de pernas e avanço.

Treino de Sábado: Treino Funcional ou Recuperação

Realize um treino funcional para trabalhar diferentes grupos musculares de forma integrada, ou utilize este dia para realizar atividades de recuperação, como yoga ou alongamento.

Treino de Domingo: Descanso Ativo

Aproveite o domingo para realizar atividades de lazer ativas, como caminhadas ao ar livre ou passeios de bicicleta, para manter-se ativo sem sobrecarregar os músculos.

Com informações de CideSP

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”