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Treino de Pliometria: Entenda quais são os principais benefícios do treinamento pliométrico

Você conhece o treino de pliometria? Veja os principais benefícios do exercício físico

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Publicado em 06/04/2024 às 16:08

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Treino de Pliometria na academia? Veja os benefícios do exercício físico - **FREEPIK**

Por um acaso, você já ouviu alguém falar os exercícios pliométricos, ou exercícios de explosão? Talvez já em algum ambiente como academias, os treinos funcionais e o CrossFit, entre outros.

Mas você sabe quais são os principais benefícios do treino pliométrico? Leia abaixo e veja todos os benefícios.

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O que é o Treino de Pliometria?

Treinos pliométricos são aqueles que envolvem dois tipos de ação imediata: ação excêntrica, que acontece quando os músculos se contraem e alongam, e ação concêntrica, que acontece quando os músculos se encurtam rapidamente.

Ao contrário do senso comum, a pliometria não é feita só de exercícios de salto e envolvendo apenas os membros inferiores, mas também envolve os membros superiores.

Exemplos de exercícios pliométricos:

Saltos: salto vertical, salto na caixa, agachamento com salto, entre outros.
Drop jump.
Pular corda.
Flexão de braços batendo palmas, flexão de braços com salto horizontal, entre outras.
Arremessos com medicine ball.

Descubra os principais benefícios do Treino de Pliometria:

1- Melhoria do desempenho

Principalmente em esportes que envolvem saltos e sprints, os treinos pliométricos se mostraram capazes de ajudar os atletas a melhorar o seu desempenho nos esportes.

De acordo com um estudo da Frontiers in Physiology publicado pelo UOL, “após 10 semanas de treinamento com exercícios pliométricos, jogadoras de handebol melhoraram o salto vertical em 21,1%. E o tempo nos sprints de 5 metros chegou a evoluir em 10%, deixando as atletas mais velozes”.

2- Ganho de coordenação motora, equilíbrio e força

Segundo estudos, os treinos pliométricos podem ajudar a desenvolver a coordenação motora e o equilíbrio, imprescindíveis em movimentos de saltos.

Combinando diferentes exercícios pliométricos e exercícios com peso, há a possibilidade de melhorar o ganho de força e potência muscular.

3- Otimização da performance dos corredores

Os treinos pliométricos também ajudam os corredores profissionais a ter um maior desempenho nas corridas, porque auxiliam a tornar as passadas mais rápidas e eficientes.

Agora que você já sabemos um pouco mais sobre treinos pliométricos, veja se as vantagens lhe agradam e se vale a pena experimentar o treino.

*Com informações de FMU Centro Universitário.

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