Por um acaso, você já ouviu alguém falar os exercícios pliométricos, ou exercícios de explosão? Talvez já em algum ambiente como academias, os treinos funcionais e o CrossFit, entre outros.
Mas você sabe quais são os principais benefícios do treino pliométrico? Leia abaixo e veja todos os benefícios.
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O que é o Treino de Pliometria?
Treinos pliométricos são aqueles que envolvem dois tipos de ação imediata: ação excêntrica, que acontece quando os músculos se contraem e alongam, e ação concêntrica, que acontece quando os músculos se encurtam rapidamente.
Ao contrário do senso comum, a pliometria não é feita só de exercícios de salto e envolvendo apenas os membros inferiores, mas também envolve os membros superiores.
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Exemplos de exercícios pliométricos:
- Saltos: salto vertical, salto na caixa, agachamento com salto, entre outros.
- Drop jump.
- Pular corda.
- Flexão de braços batendo palmas, flexão de braços com salto horizontal, entre outras.
- Arremessos com medicine ball.
Descubra os principais benefícios do Treino de Pliometria:
1- Melhoria do desempenho
Principalmente em esportes que envolvem saltos e sprints, os treinos pliométricos se mostraram capazes de ajudar os atletas a melhorar o seu desempenho nos esportes.
De acordo com um estudo da Frontiers in Physiology publicado pelo UOL, “após 10 semanas de treinamento com exercícios pliométricos, jogadoras de handebol melhoraram o salto vertical em 21,1%. E o tempo nos sprints de 5 metros chegou a evoluir em 10%, deixando as atletas mais velozes”.
2- Ganho de coordenação motora, equilíbrio e força
Segundo estudos, os treinos pliométricos podem ajudar a desenvolver a coordenação motora e o equilíbrio, imprescindíveis em movimentos de saltos.
Combinando diferentes exercícios pliométricos e exercícios com peso, há a possibilidade de melhorar o ganho de força e potência muscular.
3- Otimização da performance dos corredores
Os treinos pliométricos também ajudam os corredores profissionais a ter um maior desempenho nas corridas, porque auxiliam a tornar as passadas mais rápidas e eficientes.
Agora que você já sabemos um pouco mais sobre treinos pliométricos, veja se as vantagens lhe agradam e se vale a pena experimentar o treino.
*Com informações de FMU Centro Universitário.