De acordo com o levantamento demográfico de 2010, o Brasil está caminhando em direção a um perfil populacional cada vez mais envelhecido, com um aumento significativo na população idosa.
Em decorrência dos avanços na medicina, entre outros fatores, a expectativa de vida dos brasileiros tem experimentado um constante aumento, com projeções do IBGE indicando uma expectativa de vida de 81 anos até 2050.
O processo de envelhecimento é intrínseco e inevitável, resultando em uma perda progressiva na estrutura e função do organismo, acompanhada da deterioração da capacidade funcional.
Isso inclui a perda de massa e força/potência muscular, predominantemente devido à sarcopenia, além da redução da massa óssea, produção hormonal e equilíbrio corporal, fatores que contribuem para a diminuição da autonomia e aumentam os riscos de quedas entre os idosos.
Benefício do Pilates para pessoas idosas
O Pilates emergiu como uma modalidade de exercício popular, combinando flexibilidade, fortalecimento corporal e aprimoramento do controle muscular, especialmente nos músculos profundos do abdômen, coluna e assoalho pélvico.
Os exercícios de Pilates para idosos oferecem vários benefícios,como:
- Incluindo aumento da densidade mineral óssea
- melhorias na composição corporal
- fortalecimento muscular
- coordenação motora
- equilíbrio
- flexibilidade
- prevenção de quedas e aprimoramento da qualidade de vida, de acordo com diversos estudiosos.
Exercício de Pilates para idosos
Trabalho de Pés: Alongamento de Tendão
Posição confortável para a terceira idade, enfocando o fortalecimento dos quadríceps, plantiflexores dos pés e alongamento dos plantiflexores.
Agachamento com Auxílio da Mola
Exercício que envolve extensores do quadril, abdômen, extensores do joelho e coluna lombar, ideal para idosos com dificuldades de transição da posição sentada para em pé, facilitada pelo uso da mola.
Chair
Estimula o fortalecimento de extensores do quadril e joelho do membro inferior apoiado no assento da cadeira, indicado para fortalecimento ou para superar desafios como subir escadas.
Braços de Lado
Além de fortalecer os músculos estabilizadores do ombro, estimula o equilíbrio corporal pela instabilidade proporcionada pelo movimento do carrinho do Reformer.
Além disso, é importante verificar possíveis contraindicações ao posicionamento ajoelhado.
Fonte: Atletis Blog.
Massagem no Abdômen: Redondo
Promove o alongamento da cadeia posterior e pode ser recomendado para pacientes com retificação torácica, estimulando a formação da cifose torácica fisiológica.
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