Quantas vezes por semana preciso treinar para ganhar massa muscular?
Uma pesquisa conduzida por acadêmicos da Universidade Edith Cowan, na Austrália, desvendou o "número ideal" de sessões de exercícios físicos para atingir metas específicas.
Uma pesquisa conduzida por acadêmicos da Universidade Edith Cowan, na Austrália, desvendou o "número ideal" de sessões de exercícios físicos para atingir metas específicas.
Segundo um artigo publicado no European Journal of Applied Physiology em 2 de agosto, os pesquisadores sustentam que frequentar a academia três vezes por semana é suficiente para alcançar ganhos musculares significativos.
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores realizaram um experimento de quatro semanas envolvendo 26 jovens.
Metade do grupo se submeteu a atividades físicas três vezes por semana, enquanto os demais optaram por duas sessões semanais. O foco era a realização de exercícios de bíceps com contração de três segundos.
Os participantes que se exercitaram três vezes por semana experimentaram um aumento de até 4% na força muscular, ao passo que aqueles que praticaram apenas duas vezes não apresentaram melhorias.
O professor Ken Nosaka, autor principal do estudo, destaca que os resultados indicam um "ponto de virada" para obter benefícios significativos com os exercícios.
Fonte: Minha Vida.
É bom ir para a academia mais vezes?
A questão sobre se vale a pena aumentar a frequência na academia é ponderada.
Apesar de os resultados iniciais indicarem que mais idas à academia resultam em ganhos adicionais, o corpo também necessita de períodos de descanso.
As adaptações musculares ocorrem durante o repouso, enfatizando a importância do descanso para melhorar a força e a massa muscular.
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