Alcançar uma silhueta mais esbelta e preservá-la requer esforço dedicado, demandando disciplina e cuidados específicos.
Ao estabelecer uma rotina de atividades para reduzir a gordura abdominal e afinar a cintura, você não só assegura medidas mais enxutas na circunferência da barriga, mas também fortalece os músculos da região.
Além de promover uma postura adequada, os exercícios focados na área central do corpo, conhecida como "core", diminuem os riscos de hipertensão arterial, problemas cardíacos e diabetes.
Em resumo, com a prática física apropriada, é possível obter um corpo mais saudável e conquistar a silhueta desejada. Quais seriam os exercícios mais eficazes para modelar a cintura?
A atividade física ideal para reduzir a gordura abdominal e afinar a cintura requer, acima de tudo, um esforço intenso nos músculos abdominais.
Para atingir os resultados desejados, é crucial realizar o treino diariamente, aumentando gradualmente a intensidade a cada semana de séries completadas.
Exercícios para afinar a cintura
Após realizar exercícios de alongamento para preparar o corpo, considere os seguintes tipos de atividades ideais para alcançar a tão desejada cintura fina:
Giro com Salto
Excelente para aquecer os músculos, o giro com salto não exige equipamentos especiais, dependendo apenas de sua concentração e coordenação.
Para executar o exercício cardiovascular, tonificar a cintura corretamente e evitar possíveis lesões, siga estas etapas:
- Coloque os pés juntos.
- Eleve os braços até o peito, unindo as mãos na frente do tórax.
- Salte para o lado esquerdo enquanto gira o tronco para a direita.
- Repita o salto, invertendo os lados: pés para a direita e tronco para a esquerda.
- Execute o movimento em 3 séries de 60 segundos, com intervalos de 30 segundos para recuperar o fôlego.
Abdominal Cruzado
O abdominal é um dos melhores exercícios para reduzir a barriga e afinar a cintura com precisã.
No caso do abdominal cruzado, há duas opções de executar o movimento, de acordo com a intensidade que você aguenta fazer. Iniciantes podem começar da seguinte maneira:
- Deite-se com a barriga para cima.
- Flexione as pernas, apoiando os pés no chão.
- Cruze a perna direita sobre a perna esquerda.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e eleve o tronco, tocando o cotovelo esquerdo no joelho direito.
- Repita o movimento 20 vezes, descanse 30 segundos e faça 3 séries no total.
Fonte: Vitat.
Abdominal Lateral
Outra variação de abdominal que ajudará a reduzir as medidas da cintura é realizada usando as laterais do corpo.
As 3 séries dessa atividade devem incluir 20 repetições, seguindo o passo a passo abaixo:
- Deite-se com a barriga para cima e dobre os joelhos para apoiar os pés no chão.
- Contraia os músculos da barriga para elevar o tronco sem forçar o pescoço e estenda os braços ao longo do corpo.
- Aproxime a mão esquerda do tornozelo direito e faça o mesmo no lado oposto.
- Alterne o movimento de cada lado até atingir o número de repetições indicado.
Abdominal na Bola
Aumentando a dificuldade, utilize um equipamento popular em aulas de pilates e yoga: a bola. A série de abdominal na bola consiste em 15 a 20 repetições, alternando com períodos de descanso, totalizando 3 sequências.
- Para realizar o movimento, siga estas etapas:
- Apoie a base das costas na bola, firmando os pés no chão.
- Concentre a força no abdômen e execute o movimento padrão do abdominal.
- Controle a respiração, evitando forçar o pescoço para prevenir dores futuras.
Exercício com Bambolê
Outro exemplo de exercício para conquistar uma cintura fina é trabalhar com o bambolê. O objeto popular entre as crianças é um ótimo aliado para fortalecer a cintura e queimar calorias, sendo um excelente exercício aeróbico.
- Em pé, junte as pernas e segure o bambolê na altura da cintura.
- Faça o bambolê girar ao realizar movimentos circulares com o quadril no sentido horário ou anti-horário.
- Execute a atividade por um minuto, faça uma pausa e repita o movimento, mudando o sentido inicialmente feito.
Prancha Lateral
A prancha lateral é uma variação do exercício anterior, concentrando-se ainda mais nos músculos laterais do abdômen.
Além disso, é um excelente exemplo de exercício para os braços, queimando a gordura localizada e tonificando os músculos dos membros superiores:
- Deite-se no chão apoiando-se com a lateral direita do corpo, esticando as pernas.
- Eleve o corpo usando dois pontos de apoio: o cotovelo direito e a lateral do pé direito.
- Garanta que seu corpo permaneça reto, sem tocar no chão.
- Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.
- Repita o exercício 3 vezes, com pausas de 30 segundos.
- Em seguida, faça o mesmo do lado esquerdo.
Confira também: