O método Pilates é uma prática que favorece o aprimoramento da flexibilidade, postura, vigor e equilíbrio.
Com as precauções apropriadas, é viável para pessoas de todas as idades e em qualquer localidade.
Para adentrar nessa abordagem, sugerimos cinco exercícios de Pilates que podem ser realizados em casa, destacando os benefícios para o corpo e mente.
Exercícios Pilates para iniciar hoje
Alongamento de Gato
Esta prática aprimora a flexibilidade do pescoço, ombros e coluna. O movimento estende os músculos das ancas, costas, abdômen e peito.
Ao manter-se nessa postura, o praticante libera a tensão no pescoço e parte superior das costas.
Alongamento de uma Perna
Também conhecido como One Leg Stretch, este é um exercício clássico de Pilates que pode ser executado em qualquer lugar.
Trata-se de um exercício resistente que contribui para tonificar os músculos abdominais. Durante o alongamento, o tronco permanece estável e apoiado, enquanto apenas os braços e pernas se movimentam.
Esse exercício desenvolve a coordenação do corpo inteiro, desafia a consciência corporal, o controle do centro do corpo, a flexibilidade e a resistência muscular.
Fonte: Epulari.
Ponte com Bola (Shoulder Bridge)
Conhecido como ponte, este exercício pode ser praticado com o auxílio de uma bola e focaliza diversas partes do corpo, especialmente a coluna. O praticante abaixa a anca e enrola a coluna, utilizando dois ciclos respiratórios.
A ponte é eficaz para aumentar a mobilidade torácica e reduzir a sobrecarga na coluna lombar. Além disso, é um exercício valioso para treinar a interação entre a bacia, costelas e cintura, fortalecendo os glúteos e os músculos posteriores da coxa.
Nado (Swimming)
Este é um exercício clássico que fortalece os músculos de toda a cadeia posterior, promove a estabilidade do tronco e a coordenação.
Outro aspecto relevante é a ênfase na respiração, sincronizando-a com as elevações dos membros. O objetivo é alcançar extensões nos membros superiores e estabilidade na coluna.
Os Cem (The Hundred)
Por vezes utilizado como aquecimento, este exercício requer coordenação da respiração enquanto os braços se movem e o abdômen permanece constantemente contraído.
A razão pela qual os praticantes se aquecem rapidamente é evidente, já que o descanso ocorre somente após a realização de 100 movimentos com os braços.
Este exercício, que leva o nome a partir desse critério, trabalha de maneira abrangente todos os principais grupos musculares do corpo.
Confira também: