PRINCIPAIS EXERCÍCIOS DO PILATES: Veja os 7 melhores exercícios de pilates para fazer
A prática de atividade física é essencial para aumentar a energia, disposição, concentração e o bom humor, o que, por sua vez, contribui significativamente para a qualidade de vida profissional.
Quando nosso corpo apresenta sinais de cansaço, dores, indisposição e estresse, é um indicativo de que devemos cuidar dele.
A prática de atividade física é essencial para aumentar a energia, disposição, concentração e o bom humor, o que, por sua vez, contribui significativamente para a qualidade de vida profissional.
Veja os principais exercício de pilates para praticar:
Principais exercícios do Pilates
Roll Up
- Posicione-se de barriga para cima, com o corpo estendido.
- Contraia os glúteos, pressione uma perna contra a outra, mantenha os pés em flexão plantar, calcanhares juntos e dedos separados.
- Inspire elevando os braços para o teto e expire iniciando o movimento pela cabeça, olhando para as pernas, mantendo a coluna torácica arredondada.
- Inspire retornando pela pelve e coluna lombar, expire retornando à posição inicial. Repita de 3 a 5 vezes.
Roll Over
- Execute-o de barriga para cima, com o corpo estendido.
- Movimente as pernas e pés em posição de pilates, com os glúteos contraídos.
- Junte as pernas elevando ao teto, inspirando. Expire articulando a coluna para cima, abduzindo as pernas na linha dos ombros, fazendo dorsiflexão dos pés. Se possível, encoste os pés no chão.
- Inspire aduzindo as pernas e expire articulando a coluna vértebra por vértebra. Repita de 3 a 5 vezes.
Double Leg Stretch
- Equilibre-se sobre os ísquios.
- Inspire e flexione os joelhos e quadris, envolvendo-os pelos membros superiores.
- Expire, estendendo os quadris a 45 graus simultaneamente com a extensão completa dos joelhos.
- Repita entre 5 a 10 vezes.
Spine Stretch
- Sentado no Reformer, segure as alças de mão com joelhos estendidos e ombros fletidos a 180°.
- Estenda os ombros, flexione o tronco levando os braços até os pés, e retorne à posição inicial.
Fonte: O tempo.
Spinal Bridge
- Deite-se;
- expire, sequenciando a coluna para cima a partir da pelve; inspire mantendo a posição e expire retornando à posição inicial, sequenciando a coluna a partir do tórax.
Side Kick
- Ative seu power house.
- Flexione o quadril e inspire, trazendo a perna esticada para a frente. Expire e estenda o quadril, levando a perna para trás.
Swan
- Deite-se, com as mãos no solo.
- Inspire, empurrando o chão para crescer a coluna, e expire retornando o tronco ao solo.
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