O conceito de "power house" foi concebido por Joseph Pilates e representa o núcleo de força do corpo, ou seja, o ponto de origem de todos os movimentos.
Também conhecido como "core", é composto pelos músculos transverso do abdome, oblíquos externo e interno do abdome, reto do abdome, músculos multífidos lombares, assoalho pélvico e diafragma.
Alguns especialistas também incluem os glúteos como parte integrante desse conjunto.
Para promover a ativação desse centro de força no Método Pilates, Joseph Pilates desenvolveu uma série de exercícios rítmicos de força e alongamentos concêntricos e excêntricos.
Esses exercícios enfatizam o alinhamento postural, utilizando a sinergia entre a ativação do "power house" e a respiração como princípios fundamentais.
Exercícios de Pilates Power House
Hundred
Objetivo/benefício: Praticado para o aquecimento do corpo, estabelece os princípios básicos do Pilates de estabilização e coordenação corporal.
One Leg Circle
Objetivo/benefício: Contribui para estabilidade, coordenação e alongamento do corpo. Desenvolve a mobilidade da articulação do quadril, estabilidade da cintura escapular, pelve e abdome.
Fonte: Portal Terra.
Rolling Like a Ball
Objetivo/benefício: Desenvolve a flexão completa da coluna e a estabilidade corporal. Fortalece o transverso do abdome, reto abdominal e oblíquos.
Roll Over
Objetivo/benefício: Melhora a mobilidade da coluna, alongamento da cadeia posterior e ativação da região abdominal.
Breaststroke
Objetivo/benefício: Desenvolve a mobilidade da coluna e das escápulas. Fortalece os eretores da coluna, abdome e glúteos.
Single Leg Stretch
Acessório: Fit ball
Objetivo/benefício: Trabalha o desenvolvimento da estabilidade das escápulas e da pelve, fortalecimento abdominal, peitoral e deltoides, além de mobilidade da articulação do quadril.
Bend and Stretch
Acessório: Flex band
Objetivo/benefício: Desenvolve a estabilidade da pelve, escápulas e transverso do abdome. Fortalece quadríceps, adutores, glúteos e abdome.
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