Atividades de flexibilidade e mobilidade são movimentos fundamentais para prevenir lesões musculares e evitar o encurtamento dos músculos, proporcionando, assim, uma maior amplitude de movimento nas articulações.
Quando nos preparamos para o treino, é crucial preparar as articulações e músculos adequadamente. Portanto, é recomendável realizar essas práticas antes do início do treino.
Exercícios para membros superiores
Alongamento do Pescoço
- Execute a inclinação lateral, inclinando a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta.
- Ao inclinar para a esquerda, passe o braço esquerdo ao redor da cabeça, potencializando o alongamento.
- Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos, repetindo para o outro lado.
- Pode ser incorporado à rotina diária, como no trabalho ou após períodos prolongados sentado.
Alongamento do Tríceps
- Fique em pé, pés afastados na largura dos ombros, e eleve o braço esquerdo.
- Flexione o cotovelo apontando para o teto, tocando a palma da mão nas costas.
- Puxe suavemente o cotovelo esquerdo com a mão direita, mantendo por trinta segundos.
- Repita com o braço direito.
Alongamento dos Bíceps
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Estique os dois braços atrás das costas, unindo as palmas das mãos viradas para fora.
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Mantenha a posição por alguns segundos.
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Alternativamente, alongue os bíceps na parede, virando as palmas das mãos para a parede.
Fonte: Box Pt.
Alongamento dos Punhos
- Estenda o braço esquerdo para frente, palma virada para fora.
- Com a mão direita, empurre os dedos em direção ao rosto, alongando por trinta segundos.
- Repita do outro lado.
Alongamento da Cintura Escapular
- Apoie joelhos e cotovelos no chão, mantendo uma postura de quatro apoios.
- Estenda um braço, flexionando o cotovelo do lado desejado, tocando a mão nas costas.
- Mantenha a posição por trinta segundos, alternando para o outro lado.
Alongamento dos Ombros
- Cruze os braços em frente ao peito, ficando em pé com os pés separados.
- Estique o braço direito para o lado esquerdo na altura dos ombros.
- Encaixe o antebraço esquerdo sobre o braço direito, puxando-o em direção ao peito por 20 segundos.
- Repita para o lado oposto.
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