A flacidez abdominal surge devido à falta de tonificação muscular e a um índice elevado de gordura. No entanto, independentemente das razões e dos maus hábitos que levam a uma barriga flácida, é viável superar essa situação.
Para lidar, prevenir ou eliminar esse problema, torna-se essencial combinar uma alimentação equilibrada com uma rotina de exercícios destinados a eliminar a flacidez abdominal.
Neste artigo, apresentamos uma série de exercícios recomendados para combater esse tipo de gordura e flacidez.
Exercícios para Combater a Flacidez Abdominal
Abdominais
O primeiro exercício da nossa lista é o abdominal, uma atividade amplamente reconhecida que, quando executada corretamente, justifica sua reputação ao contribuir significativamente para a queima de gordura abdominal.
Efetivamente trabalha a parte superior do reto abdominal, composta pelo grande músculo na região frontal do abdômen.
Para intensificar o movimento, pode-se adicionar resistência externa, como uma anilha, evitando a necessidade de realizar uma série muito longa para alcançar os objetivos.
Elevação de Pernas
A essa altura, já é evidente que eliminar a flacidez abdominal requer um trabalho abrangente na região abdominal.
A elevação de pernas é crucial, pois atua na parte inferior do reto abdominal, área onde a flacidez é mais comum.
Deitado, com as mãos ao lado do corpo, próximo ao glúteo, impulsionar as pernas em direção ao quadril, subindo e descendo, constitui o movimento. Para aumentar a intensidade, descer as pernas próximo ao solo, sem tocá-lo, é recomendado.
Abdominal na Roldana Alta
Este exercício, geralmente integrado a treinos avançados que requerem equipamentos específicos de academias, é o abdominal na roldana alta. Com supervisão profissional, pode ser utilizado para tratar a flacidez abdominal.
O uso da roldana alta implica que não é possível realizar o exercício apenas com o peso corporal, já que uma carga externa é essencial para maximizar os resultados.
Oblíquo na Roldana Alta
A região abdominal é formada pelo reto do abdome, um grande músculo central, além de músculos menores como os oblíquos, situados nas laterais.
Exercícios direcionados à flacidz abdominal devem incluir esses músculos, e o oblíquo na roldana alta concentra-se nos músculos oblíquos.
O objetivo é reduzir o acúmulo de gordura e tonificar a região lateral do corpo, sendo crucial treinar ambos os lados e garantir uma inclinação lateral adequada.
Fonte: Vitat.
Oblíquo no Banco
Similar ao exercício anterior, o oblíquo no banco visa trabalhar os músculos laterais da barriga, reduzindo a flacidez abdominal.
Assim como no movimento anterior, é necessário utilizar um objeto auxiliar, neste caso, um banco invertido comumente encontrado em academias.
Confira também: