Insônia pode atrapalhar no ganho de massa muscular? Saiba se você sofre de insônia
Um sono de qualidade estimula a produção e liberação de hormônios que facilitam a queima de gordura em nosso organismo
Ao realizar atividades físicas, nosso corpo experimenta fadiga, resultando na chamada "destruição" muscular.
Durante o período de descanso proporcionado por uma noite de sono adequada, as fibras musculares são irrigadas, promovendo o crescimento e o fortalecimento dos músculos.
Além disso, um sono de qualidade estimula a produção e liberação de hormônios que facilitam a queima de gordura em nosso organismo.
Especialistas no campo destacam que apenas 30% do desenvolvimento da massa muscular está associado a exercícios físicos regulares, como a musculação. Os outros 70% dependem de uma dieta equilibrada e do repouso noturno.
Uma boa noite de sono não se refere apenas à quantidade de horas dormidas, que varia de 6 a 8 para jovens e adultos.
O que é insônia?
A qualidade do sono desempenha um papel fundamental, assegurando o repouso completo, favorecendo a aquisição de massa muscular durante o terceiro estágio do sono, o sono profundo.
A insônia é caracterizada como um distúrbio persistente do sono, podendo se manifestar em diferentes períodos da noite.
Enquanto algumas pessoas enfrentam dificuldades para adormecer, permanecendo na cama por horas até sucumbirem ao cansaço, outras acordam várias vezes ou despertam muito antes do previsto, prejudicando seu descanso.
Em todos esses casos, a percepção comum é que a noite não foi reparadora o suficiente.
Assim, indivíduos nessas situações frequentemente acordam ou se sentem fatigados e sonolentos no dia seguinte. Eles observam uma redução na produtividade, bem como uma diminuição na concentração e capacidade de memorização. Vale ressaltar que existem diferentes tipos de insônia.
Fonte: Eu atleta.
Insônia atrapalha o ganho de massa muscular?
Os hormônios produzidos durante o sono desempenham um papel crucial na perda ou ganho de musculatura.
Durante o período de sono, o organismo secreta duas substâncias essenciais para esculpir o corpo: o hormônio do crescimento (GH), que estimula a conversão de gordura em energia, e a melatonina, fundamental para o adequado funcionamento do organismo.
Quando a produção dessas substâncias é desregulada, os efeitos podem ser visíveis no corpo. Manter-se acordado durante a noite resulta em uma queda na produção desses hormônios. Embora a falta de melatonina possa levar à perda de peso, essa perda é principalmente de massa magra, não de gordura.
Assim, estabelecer e manter o hábito de dormir bem é crucial. A recomendação médica é de pelo menos seis horas de sono por noite, em um ambiente escuro, com uma pequena abertura pela qual a luz natural possa entrar pela manhã.
Além disso, a prática de atividades físicas, quando realizada de maneira adequada, melhora a qualidade do sono e a produção hormonal.
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