Não é um mistério que a prática de exercícios é altamente benéfica para a saúde em qualquer fase da vida, e isso inclui o período de gestação.
Engajar-se em atividades físicas pode proporcionar vantagens significativas tanto para a mãe quanto para o bebê, e há diversas opções seguras ao longo de toda a gravidez, indo além de atividades como ioga ou pilates.
Natação, dança, caminhada, há várias alternativas adequadas para esse período.
Benefícios da prática de exercícios durante a gravidez
Estudos indicam que a realização de atividades físicas pode contribuir para prevenir a obesidade infantil, sendo benéfica para o desenvolvimento dos bebês.
Além disso, pesquisas revelam que manter a prática de exercícios durante a gestação pode aprimorar a saúde respiratória do recém-nascido.
Para as gestantes, é uma solução eficaz para aliviar desconfortos comuns, como dores nas costas e inchaço, especialmente na segunda metade da gravidez.
Exercícios para gestantes
Caminhada
Atividades aeróbicas em geral são permitidas para todas as gestantes, mas é essencial avaliar se não causam desconforto ou fadiga excessiva.
A caminhada estimula o sistema cardiovascular, aumenta a disposição da gestante, auxilia no controle do peso e reduz inchaços. Recomenda-se praticá-la nos três trimestres da gestação, por cerca de 20 a 30 minutos, de 2 a 3 vezes por semana.
Fonte: Bebê Abril.
Corrida
Indicada para aquelas que já praticavam antes da gravidez, a corrida é considerada de médio risco, exigindo supervisão constante de um profissional qualificado.
Mulheres aptas podem realizar corridas leves de 2 a 3 vezes por semana, durante 30 minutos.
Musculação
Sob orientação adequada, a musculação é uma excelente atividade, fortalecendo os músculos, crucial para a postura, cuidados com o bebê e preparação para o pós-parto.
Contudo, é importante evitar exercícios que comprimam muito o abdômen ou projetem a barriga para baixo.
Pode ser praticada durante toda a gestação, mas no terceiro trimestre é necessário reduzir o ritmo, optando por exercícios de baixa intensidade e modificando a execução. Recomenda-se praticar cerca de 2 vezes por semana, intercalando com outras modalidades.
Hidroginástica
Essa modalidade clássica para gestantes permanece uma escolha valiosa, pois permite flutuar na água, reduzindo impactos, riscos de lesões articulares e a pressão do útero na região lombar.
A temperatura controlada da água melhora o conforto e ajuda a prevenir o inchaço. A hidroginástica pode ser praticada durante toda a gravidez, sendo uma excelente opção para o terceiro trimestre. Recomendam-se aulas de 2 a 3 vezes por semana, por até 1 hora.
Natação
Oferecendo benefícios semelhantes à hidroginástica, a natação é indicada durante toda a gestação, desde que evite mergulhos e a repetição de movimentos que possam causar desconforto.
Recomenda-se nadar de 2 a 3 vezes por semana, por cerca de 30 minutos, ajustando a intensidade e o tempo na água à medida que a gravidez avança. Para melhor variação dos estilos de nado, evitando apenas o borboleta.
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