O treinamento HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) consiste em uma série de exercícios vigorosos com o propósito de queimar calorias.
Devido à sua alta intensidade, os treinos HIIT são caracterizados por serem breves, geralmente com duração entre 10, 15, 20 ou no máximo 30 minutos.
Realizando a aula duas ou três vezes por semana, é possível queimar entre 300 e 450 calorias em cada sessão.
O exercício opera quando a pessoa atinge picos de alta intensidade intercalados com períodos de descanso, podendo ser ativos (movimentação em uma intensidade menor) ou passivos (completamente parado).
Fonte: Minha Vida.
Exercícios HIIT que podem ser realizados em casa
Flexão
- Deite-se de bruços, pernas esticadas e pés juntos.
- Coloque as mãos na largura dos ombros no peito.
- Mantendo costas, quadris e pernas retos, empurre com os braços até estender completamente os cotovelos.
- Dobre os cotovelos para abaixar o peito ao chão.
Elevação de Perna
- Fique na frente de uma caixa, degrau ou banco resistente na altura dos joelhos.
- Levante uma perna e suba, mantendo a perna reta.
- Desça de volta ao início e repita, alternando as pernas.
Tríceps Mergulho
- Sente-se na beira de uma cadeira, segurando-a próxima aos glúteos.
- Desça da cadeira para apoiar as mãos nela e os pés no chão.
- Dobre os cotovelos para trás, mantendo-os apontados para trás. Endireite-se e repita.
Salto Agachado
- Em pé, pés afastados na largura dos quadris.
- Agache e, usando a força das pernas, pule para cima estendendo o corpo.
- Aterre com joelhos levemente dobrados e repita.
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