De acordo com informações da Organização Mundial de Saúde, vem sendo observado um incremento no consumo de alimentos ricos em gorduras e açúcares. Paralelamente, a prática de atividades físicas tem sido negligenciada.
Esses aspectos são considerados as principais causas do aumento de peso e acúmulo de gordura corporal.
Um estudo divulgado na Nature Communications em 2021 apontou que a acumulação de gordura no corpo é parcialmente determinada por fatores genéticos, sendo mais evidente em mulheres.
Geralmente, as mulheres acumulam gordura nas regiões dos quadris, parte inferior do abdômen e coxas, enquanto os homens tendem a acumular mais gordura na área abdominal.
Orientações para Reduzir Gordura na Parte Interna das Coxas
Para efetivamente perder gordura nessa região, é recomendável o acompanhamento de um nutricionista e de um educador físico. Algumas dicas incluem:
Dieta Balanceada
A alimentação é um fator chave tanto para a perda de peso quanto para o ganho muscular. É importante entender que o corpo perde gordura de maneira geral e não de áreas específicas isoladamente.
Para reduzir a gordura corporal, incluindo a das coxas, é recomendável uma dieta rica em nutrientes, com uma variedade de frutas, legumes, verduras, carnes, cereais, leguminosas e laticínios.
Além disso, é aconselhável:
- Limitar o consumo de alimentos processados e sódio;Evitar bebidas açucaradas;
- Beber bastante água;
- Incluir proteínas magras e uma boa quantidade de vegetais e frutas na dieta.
Fonte: Mundo Boa Forma.
Exercícios para Tonificação e Redução de Gordura nas Coxas
Além da dieta, exercícios específicos podem ajudar a acelerar o metabolismo e queimar gordura:
HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é eficaz para aumentar a força, queimar gordura e acelerar o metabolismo, intercalando exercícios intensos com breves períodos de descanso.
Cardio
Exercícios aeróbicos, como dança, pular corda, ciclismo, corrida, caminhada e escalada, são excelentes para a queima de gordura.
Combinar atividades cardiovasculares com musculação pode trazer melhores resultados.
Musculação
A musculação eleva o metabolismo basal, aumentando o gasto calórico até mesmo em repouso, além de tonificar os músculos e reduzir a flacidez nas coxas.
Importância do Déficit Calórico
Para a perda de gordura, o déficit calórico (consumir menos calorias do que se gasta) é fundamental.
Assim, qualquer exercício que contribua para o aumento do gasto energético é útil. É vital a orientação de um profissional de educação física para desenvolver um plano de exercícios personalizado focado na perda de gordura.
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