Quando o objetivo é aumentar a massa muscular, além de seguir um treinamento apropriado, a alimentação desempenha um papel crucial.
Para garantir um desempenho eficaz antes da atividade física, a refeição precisa conter nutrientes que assegurem o fornecimento adequado de energia, visando o aumento da força e resistência muscular, enquanto evita o catabolismo proteico.
A escolha adequada dos alimentos é essencial para proporcionar ao corpo os nutrientes necessários para a construção e recuperação muscular.
Fonte: Sempre bem.
ALIMENTOS PARA PROMOVER O GANHO DE MASSA MUSCULAR
Feijões e Leguminosas
Feijões, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas são excelentes fontes de proteínas vegetais, além de serem ricos em fibras, vitaminas do complexo B, ferro e zinco.
Com baixo teor de gordura, são opções saudáveis de carboidratos, fornecendo energia para o treino.
Amêndoas
São uma excelente alternativa de lanche saudável para auxiliar no ganho de massa muscular.
Rico em proteínas, fibras, gorduras saudáveis e vitamina E, um antioxidante benéfico para a recuperação muscular, as amêndoas fornecem energia sustentada e são uma fonte significativa de magnésio, essencial para a função muscular adequada.
Iogurte Grego
Contendo aproximadamente o dobro de proteínas em comparação com o iogurte comum, o iogurte grego é valioso para a síntese muscular e recuperação pós-exercício.
Optar pela versão sem adição de açúcar é recomendado, e o iogurte grego é também uma fonte rica em cálcio, vital para a saúde óssea e muscular.
Peixes
Destacam-se como fontes excelentes de proteína magra e ômega-3.
A proteína contribui para a síntese muscular, enquanto o ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias, melhorando a sensibilidade à insulina e auxiliando no crescimento muscular.
Ovos
Reconhecidos como fontes completas de proteína, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular.
Além disso, são ricos em vitaminas do complexo B, essenciais para o metabolismo de energia, crucial na construção e reparação muscular.
Frango
Contendo aminoácidos essenciais fundamentais para a construção muscular, o frango também é uma fonte de nutrientes como vitamina B6, importante para o metabolismo, e selênio, um antioxidante que pode ajudar na redução da inflamação pós-exercício.
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