A creatina é um dos suplementos mais populares entre quem frequenta academia. Ela ajuda a aumentar a resistência muscular e o rendimento nos treinos, fatores importantes para o ganho de massa muscular.
A creatina é um aminoácido que está naturalmente presente em diversos alimentos, principalmente nos de origem animal. No entanto, é possível fazer suplementação com a orientação de um profissional de saúde.
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Qual o melhor horário para tomar creatina?
O ideal é consumir a creatina um pouco antes dos exercícios físicos e acompanhada de algum carboidrato para facilitar a absorção. O consumo deve ser diário, inclusive nos dias que não for treinar.
Isso porque o efeito da creatina é cumulativo e é sentido cerca de três semanas após o início da suplementação. Normalmente, recomenda-se o consumo entre 3 a 5 gramas por dia.
Atenção: Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde.
*com informações de ge.com