Quanto de proteína comer para ganhar massa muscular? Confira recomendação de nutricionista

As proteínas são um nutriente essencial para a hipertrofia. Confira quanto de proteína comer para ganhar massa muscular.

No nosso corpo, as proteínas são responsáveis por reconstruir as fibras musculares após o treino de força.

Além disso, as proteínas participam da regulação do sistema imune e na composição de unhas e cabelos.

As proteínas podem ser encontradas naturalmente nas carnes, no leite, no ovo, no feijão, na soja e outras leguminosas.

Devido a importância das proteínas para a hipertrofia muita gente fica na dúvida de quanto de proteína comer para ganhar massa muscular.

Quanto de proteína comer para ganhar massa muscular?

Segundo João Pedro Coelho, nutricionista ouvido pelo site Uol, a quantidade de proteína varia a depender da idade, peso e objetivos de cada pessoa.

No entanto, ele afirma que para quem deseja ganhar massa muscular a recomendação diária é de 1,6g a 2,2g de proteína para cada quilo de peso corporal.

Neste cenário, uma pessoa de 70kg, sem objetivos de atleta, precisa comer entre 112g e 154g de proteínas por dia.

É importante dizer que a quantidade recomendada é do nutriente e não do alimento. Por exemplo, 100g de filé de peito de frango possui apenas 25g de proteína.

Atenção

Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a orientação de um profissional qualificado.

*com informações de Uol

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