Treino para iniciantes em casa: 15 exercícios para manter a forma

Um treino efetivo envolve aquecimento, exercícios aeróbicos, funcionais, abdominais e alongamentos.

Neste artigo, vamos conhecer 15 exercícios que iniciantes podem fazer em casa para manter a forma.

Aquecimento

Para o aquecimento, caminhadas em passos leves ou moderados por 20 minutos são boas opções, bem como subir e descer escadas.


Ou passe os stories para mais novidades. Sua escolha, seu conteúdo! 👀 🔍
IR PARA RADIOJORNAL.COM.BR

Aeróbicos

Algumas opções para esse tipo de exercício são a corrida parada, o polichinelo, pular corda e dança.

Essas atividades trabalham todo o corpo e atuam na frequência cardíaca.

Funcionais

Exercícios funcionais utilizam apenas o peso do corpo. Um exemplo é o agachamento, que pode ser realizado em três séries de 10 repetições.

Outras opções são: tríceps banco, flexão com joelho no chão, remada baixa com toalha e bíceps com toalha.

Abdominais

Você pode praticar o abdominal reto, o abdominal infra ou o abdominal oblíquo. Em todos eles, procure realizas três séries com 20 repetições.


Ou passe os stories para mais novidades. Sua escolha, seu conteúdo! 👀 🔍
IR PARA RADIOJORNAL.COM.BR

Alongamento

Finalize os exercícios com alongamentos. O ideal é que, antes de iniciar todo esse ciclo, você não pule a etapa do aquecimento.

Fonte: Globo Esporte

Ler Mais

11 exercícios para afinar cintura em casa

Ler Mais

Sem tempo de ir à academia? Veja 10 Exercícios Para Fazer Em Casa Todos Os Dias

Ler Mais

5 melhores exercícios para glúteos

Ler Mais

Ou passe os stories para mais novidades. Sua escolha, seu conteúdo! 👀 🔍
IR PARA RADIOJORNAL.COM.BR

Os 5 melhores EXERCÍCIOS PARA PEITO para fazer EM CASA

Ler Mais

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”