5 melhores exercícios para glúteos

Muitas pessoas, especialmente mulheres, procuram os melhores exercícios para tonificar os glúteos, uma área desafiadora.

No entanto, os resultados variam devido à genética, estrutura e forma muscular individuais.

É essencial respeitar as limitações do corpo durante o processo para evitar lesões.


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Ponte invertida

A ponte invertida é um excelente exercício para ativar os glúteos sem comprimir a coluna.

Agachamento livre

O agachamento é campeão quando o objetivo é ter um bumbum mais empinado. Isso porque ele trabalha vários músculos de uma só vez.

Ponte com elevação de perna

Este exercício é uma versão mais avançada da ponte invertida, já que uma das pernas fica suspensa no ar, agregando mais dificuldade ao exercício e trabalhando ainda mais a musculatura.

Quatro apoios com elevação de perna

Este é um dos exercícios para glúteos mais famosos. Ainda que muitos profissionais o indiquem, há outros que o descartam logo de cara por alegar que seu resultado é menos efetivo do que o do agachamento, por exemplo.

Step up

O Step Up é um exercício que aumenta a contração do bumbum por meio do movimento de subida e descida de uma caixa ou um degrau. Seus benefícios também incluem o trabalho de equilíbrio e de ativação dos glúteos médios, que ficam ao lado do quadril.


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