5 melhores exercícios para glúteos
Muitas pessoas, especialmente mulheres, procuram os melhores exercícios para tonificar os glúteos, uma área desafiadora.
No entanto, os resultados variam devido à genética, estrutura e forma muscular individuais.
É essencial respeitar as limitações do corpo durante o processo para evitar lesões.
Ponte invertida
A ponte invertida é um excelente exercício para ativar os glúteos sem comprimir a coluna.
Agachamento livre
O agachamento é campeão quando o objetivo é ter um bumbum mais empinado. Isso porque ele trabalha vários músculos de uma só vez.
Ponte com elevação de perna
Este exercício é uma versão mais avançada da ponte invertida, já que uma das pernas fica suspensa no ar, agregando mais dificuldade ao exercício e trabalhando ainda mais a musculatura.
Quatro apoios com elevação de perna
Este é um dos exercícios para glúteos mais famosos. Ainda que muitos profissionais o indiquem, há outros que o descartam logo de cara por alegar que seu resultado é menos efetivo do que o do agachamento, por exemplo.
Step up
O Step Up é um exercício que aumenta a contração do bumbum por meio do movimento de subida e descida de uma caixa ou um degrau. Seus benefícios também incluem o trabalho de equilíbrio e de ativação dos glúteos médios, que ficam ao lado do quadril.