Os 5 melhores EXERCÍCIOS PARA PEITO para fazer EM CASA

Os músculos do peitoral ajudam a fortalecer a parte superior do corpo, contudo, seu deselvolvimento requer exercícios específicos.

Neste artigo, vamos explorar os 5 melhores exercícios para peitoral.

1. Supino reto com barra

Se deite em um banco reto com os joelhos flexionados e os pés firmes no chão. Segure a barra com as mãos separadas e a desça até o peito com os punhos retos.

Faça uma pequena pausa e empurre a barra de volta para cima. Concentre a força do movimento no peito, não nos braços.

2. Supino reto com halteres

Deite em um banco reto e segure um halter em cada mão, com os polegares voltados para dentro. Segure os pesos próximos um do outro, na altura do peito.

Desça os halteres fazendo um movimento de flexão de cotovelos até a altura do peito. Empurre os pesos para cima deixando-os próximos.

3. Flexão de braços

Alinhe as mãos com o peito, separadas, e estenda as pernas para trás com os pés juntos. Forme uma prancha com seu corpo, com as costas eretas, o pescoço e a cabeça para cima.

Se abaixe devagar, dobrando os cotovelos. Em seguida, volte para a posição inicial.

4. Flexão de braços inclinada

Deite-se de bruços de frente para um banco, mesa ou cadeira, com as mãos em cima do móvel, palmas na largura dos ombros. Estenda os cotovelos e incline o corpo.

Apoie os dedos dos pés no chão em uma distância correspondente à largura dos quadris. Levante e abaixe o corpo, dobranco o cotovelo.

5. Flexão de um braço

Se deite de bruços no cão e apoie uma mão na superfície, debaixo do ombro. Estenda o braço da mão de apoio e leve a o outro para trás do corpo. Estenda e separe as pernas como uma flexão normal.

Desça o corpo flexionando o cotovelo lentamente e retorne à posição inicial.

Fonte: Mundo Boa Forma

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