Você conhece os melhores exercícios físicos para perder peso? Vamos explorar o que é um treino ABC.
A divisão pode ajudar a criar uma rotina de treinos saudáveis para a sua saúde, confira a seguir.
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O que é um treino ABC? Confira os benefícios do exercício físico
O treino ABC é uma estratégia de treinamento dividida em três sessões distintas.
Cada sessão se concentra em grupos musculares diferentes, permitindo que você trabalhe intensamente em um grupo muscular específico sem sobrecarregar o corpo inteiro em uma única sessão.
A divisão dos treinos ABC avançada permite uma janela de descanso entre um esforço aplicado e outro. Ainda permitindo que você exercite pelo menos duas vezes por semana cada grupo muscular.
Lembrando que o descanso é necessário para a recuperação e crescimento do músculo, isso ajuda a maximizar o volume e a intensidade do treino, promovendo o crescimento muscular de forma mais eficaz.
E também é importante consultar um profissional de saúde para adptar o seu treino.
Quais músculos são trabalhados no treino ABC?
Em um exemplo clássico de treino ABC, os principais grupos musculares são distribuídos entre as três sessões da seguinte forma:
- Sessão A: peito, ombros e tríceps.
- Sessão B: costas e bíceps e abdominais.
- Sessão C: pernas.
Quais músculos são trabalhados no treino ABC?
Em um exemplo clássico de treino ABC, os principais grupos musculares são distribuídos entre as três sessões da seguinte forma:
- Sessão A: peito, ombros e tríceps.
- Sessão B: costas e bíceps e abdominais.
- Sessão C: pernas.
Como é a hipertrofia com a divisão de treino ABC?
A divisão de treino ABC é uma metodologia amplamente utilizada por aqueles que buscam maximizar a hipertrofia muscular.
Veja como os treinos funcionam na prática e adivisão de grupos/exercícios físicos:
Dia 1 - Treino A
- Supino;
- Supino inclinado com halteres:
- Crucifixo;
- Desenvolvimento;
- Elevação lateral;
- Tríceps testa;
- Tríceps corda.
Dia 2 - Treino B
- Remada unilateral;
- Remada curvada;
- Pull down;
- Remada alta;
- Rosca direta;
- Rosca concentrada;
- Abdominal oblíquo;
- Abdominal canivete.
Dia 3 - Treino C
- Agachamento;
- Leg press;
- Afundo;
- Cadeira extensora;
- Stiff;
- Mesa flexora;
- Panturrilha.
Lembrando sempre do descanso de 45 a 90 segundos entre uma série e outra.
É recomendado de 3 a 4 séries de 6 a 10 repetições dependendo do objetivo e da periodização em que se encontra.
*Com informações de CIA Ahletica.